Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है
A. नमक सीमित करना और नियमित रक्तचाप जांच/Limit salt and check blood pressure regularly
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में नमक नियंत्रण और जांच दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम कारक के साथ जीवनशैली सुधार याद रखें। / With family risk both salt control and checkups are important. In exams remember lifestyle correction with risk factors.
B. क्योंकि अतिरिक्त चीनी और ऊर्जा सेवन घटता है/Because added sugar and energy intake decrease
Explanation
Simple Explanation
मीठे पेय अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। परीक्षा में पेय की चीनी को कुल ऊर्जा से जोड़ें। / Sweet drinks add extra energy and can increase weight. In exams connect drink sugar with total energy.
C. कम तेल वाला घर का संतुलित भोजन बढ़ाना/Increase low oil balanced home food
Explanation
Simple Explanation
घर के भोजन में तेल नमक और मात्रा पर बेहतर नियंत्रण रहता है। परीक्षा में व्यवहारिक भोजन बदलाव याद रखें। / Home food gives better control over oil salt and portion. In exams remember practical diet changes.
A. क्योंकि भोजन गतिविधि नींद और आदतें भी देखनी होती हैं/Because food activity sleep and habits must also be checked
Explanation
Simple Explanation
वजन नियंत्रण कई जीवनशैली कारकों पर निर्भर करता है। परीक्षा में समग्र मूल्यांकन याद रखें। / Weight control depends on many lifestyle factors. In exams remember holistic assessment.
A. भविष्य के जोखिम को कम रखने के लिए/To keep future risk lower
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में जोखिम बनने से पहले अच्छी आदतें अपनाई जाती हैं। परीक्षा में सामान्य अवस्था में भी बचाव याद रखें। / Prevention means adopting good habits before risk develops. In exams remember prevention even in normal state.
A. क्योंकि भोजन मात्रा गतिविधि और वजन भी प्रभावित करते हैं/Because food amount activity and weight also affect it
Explanation
Simple Explanation
मधुमेह रोकथाम में पूरे आहार और जीवनशैली का महत्व है। परीक्षा में कुल कार्बोहाइड्रेट और गतिविधि याद रखें। / Diabetes prevention needs whole diet and lifestyle. In exams remember total carbohydrate and activity.
B. क्योंकि चीनी वसा और ऊर्जा भी देखनी होती है/Because sugar fat and energy must also be checked
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ चयन में कई पोषक सूचनाएं देखी जाती हैं। परीक्षा में लेबल को समग्र पोषण जानकारी मानें। / Healthy choice needs checking many nutrient details. In exams treat label as overall nutrition information.
A. यह हृदय जोखिम से जुड़ी हो सकती है/It may be linked with heart risk
Explanation
Simple Explanation
ट्रांस वसा पैकेट और तले खाद्य में हो सकती है। परीक्षा में वसा की गुणवत्ता याद रखें। / Trans fat may be present in packaged and fried foods. In exams remember fat quality.
B. क्योंकि ऊर्जा सेवन फिर भी खर्च से अधिक हो सकता है/Because energy intake may still exceed expenditure
Explanation
Simple Explanation
वजन नियंत्रण ऊर्जा सेवन और खर्च दोनों पर निर्भर है। परीक्षा में व्यायाम के साथ भाग नियंत्रण याद रखें। / Weight control depends on both energy intake and expenditure. In exams remember portion control with exercise.
A. पूरे फल में रेशा और तृप्ति अधिक मिलती है/Whole fruit gives more fibre and satiety
Explanation
Simple Explanation
पूरा फल रेशा देता है जबकि रस में रेशा कम हो सकता है। परीक्षा में पूरे फल को प्राथमिकता दें। / Whole fruit gives fibre while juice may have less fibre. In exams prefer whole fruit.
A. रेशा युक्त भोजन और पर्याप्त पानी बढ़ाना/Increase fibre rich foods and adequate water
Explanation
Simple Explanation
रेशा तृप्ति और पाचन में मदद करता है। परीक्षा में रेशा को वजन नियंत्रण से जोड़ें। / Fibre helps satiety and digestion. In exams connect fibre with weight control.
B. जोखिम कारकों की जल्दी पहचान और सुधार/Early identification and correction of risk factors
Explanation
Simple Explanation
जांच से रक्तचाप और शर्करा जैसे जोखिम जल्दी पकड़े जा सकते हैं। परीक्षा में जल्दी पहचान को रोकथाम से जोड़ें। / Checkups can detect risks like blood pressure and sugar early. In exams connect early detection with prevention.
C. क्योंकि व्यक्ति मीठा या तला आराम भोजन अधिक चुन सकता है/Because a person may choose more sweet or fried comfort food
Explanation
Simple Explanation
तनाव भोजन चयन और दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में तनाव प्रबंधन को आहार नियंत्रण से जोड़ें। / Stress can affect food choices and routine. In exams connect stress management with diet control.
A. जब वसा सेवन नियंत्रित रखना हो/When fat intake needs control
Explanation
Simple Explanation
कम वसा दूध कैल्शियम देते हुए वसा नियंत्रण में मदद कर सकता है। परीक्षा में जरूरत अनुसार विकल्प चुनें। / Low fat milk can provide calcium while helping fat control. In exams choose according to need.
A. क्योंकि तंबाकू कई दीर्घकालिक रोगों से जुड़ा है/Because tobacco is linked with many chronic diseases
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू कैंसर और हृदय रोग सहित कई जोखिम बढ़ाता है। परीक्षा में तंबाकू त्याग को व्यापक रोकथाम मानें। / Tobacco increases many risks including cancer and heart disease. In exams treat tobacco avoidance as broad prevention.
A. क्योंकि विधि तेल और वसा सेवन को प्रभावित करती है/Because method affects oil and fat intake
Explanation
Simple Explanation
तलने की जगह भाप या उबालना वसा सेवन घटा सकता है। परीक्षा में पाक विधि को रोकथाम से जोड़ें। / Steaming or boiling instead of frying can reduce fat intake. In exams connect cooking method with prevention.
A. धूम्रपान छोड़ने की सहायता और परामर्श/Support and counselling to stop smoking
Explanation
Simple Explanation
व्यायाम अच्छा है लेकिन तंबाकू जोखिम अलग से घटाना जरूरी है। परीक्षा में कई जोखिम कारक साथ देखें। / Exercise is good but tobacco risk must be reduced separately. In exams look at multiple risk factors together.
A. क्योंकि रोकथाम कुल आहार आदत और जीवनशैली पर निर्भर है/Because prevention depends on total diet habits and lifestyle
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ आदतें महंगे उत्पादों से अधिक महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा में व्यावहारिक और संतुलित आहार याद रखें। / Healthy habits are more important than costly products. In exams remember practical balanced diet.
A. नमक चीनी वसा और पोषक गुणवत्ता की जानकारी/Information on salt sugar fat and nutrient quality
Explanation
Simple Explanation
लेबल पढ़ते समय कई पोषक बिंदु देखने चाहिए। परीक्षा में कैलोरी के साथ पोषक गुणवत्ता याद रखें। / Many nutrient points should be checked on labels. In exams remember nutrient quality along with calories.
A. जब बहुत ज्यादा भूख के बाद अधिक खाने की आदत हो/When overeating occurs after long hunger
Explanation
Simple Explanation
छोटे नियमित भोजन अत्यधिक भूख और अधिक खाने को नियंत्रित कर सकते हैं। परीक्षा में भोजन समय और मात्रा याद रखें। / Small regular meals can control excessive hunger and overeating. In exams remember meal timing and portion.
A. यह कैल्शियम उपयोग में मदद करता है/It helps calcium use
Explanation
Simple Explanation
कैल्शियम और विटामिन डी दोनों हड्डी स्वास्थ्य से जुड़े हैं। परीक्षा में दोनों को साथ याद रखें। / Calcium and vitamin D are both linked with bone health. In exams remember both together.
C. बिना अधिक नमक का भुना चना और फल/Roasted gram without excess salt and fruit
Explanation
Simple Explanation
भुना चना और फल बेहतर नाश्ता हो सकते हैं यदि नमक नियंत्रित रहे। परीक्षा में नाश्ते में छिपा नमक देखें। / Roasted gram and fruit can be better snacks if salt is controlled. In exams check hidden salt in snacks.
A. रक्त शर्करा जांच स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवन/Blood sugar check healthy weight and active life
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में जांच और जीवनशैली सुधार दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम आधारित रोकथाम याद रखें। / With family risk both screening and lifestyle correction are important. In exams remember risk based prevention.
A. रेशा प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्व बेहतर मिलते हैं/Fibre protein and micronutrients are better obtained
Explanation
Simple Explanation
विविध भोजन समूह पोषक पूर्ति में मदद करते हैं। परीक्षा में संतुलित प्लेट को रोग रोकथाम से जोड़ें। / Varied food groups help nutrient adequacy. In exams connect balanced plate with disease prevention.
A. विटामिन खनिज और रेशा की कमी/Lack of vitamins minerals and fibre
Explanation
Simple Explanation
फल सब्जियां सुरक्षात्मक पोषक तत्व देती हैं। परीक्षा में पौध आधारित भोजन को दैनिक आहार से जोड़ें। / Fruits and vegetables give protective nutrients. In exams connect plant foods with daily diet.
A. क्योंकि यह भूख आदत और चयापचय को प्रभावित कर सकती है/Because it can affect hunger habits and metabolism
Explanation
Simple Explanation
अच्छी नींद स्वस्थ जीवनशैली का भाग है। परीक्षा में नींद को आहार और गतिविधि के साथ जोड़ें। / Good sleep is part of healthy lifestyle. In exams link sleep with diet and activity.
A. नमक चीनी वसा और ट्रांस वसा/Salt sugar fat and trans fat
Explanation
Simple Explanation
पैकेट नाश्ते में छिपे नमक चीनी और वसा हो सकते हैं। परीक्षा में लेबल पढ़ना जरूरी याद रखें। / Packaged snacks may contain hidden salt sugar and fat. In exams remember label reading is necessary.
A. क्योंकि छोटे बदलाव लंबे समय तक निभाना आसान होता है/Because small changes are easier to maintain long term
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में टिकाऊ आदतें सबसे उपयोगी होती हैं। परीक्षा में नियमितता और पालन याद रखें। / Sustainable habits are most useful in prevention. In exams remember regularity and adherence.
A. सादा पानी बढ़ाना और मीठे पेय कम करना/Increase plain water and reduce sweet drinks
Explanation
Simple Explanation
सादा पानी जल संतुलन देता है बिना अतिरिक्त चीनी के। परीक्षा में पेय चयन को रोकथाम से जोड़ें। / Plain water gives fluid balance without added sugar. In exams connect drink choice with prevention.
A. अचार नमकीन और छिपे नमक को कम करना/Reduce pickle salty snacks and hidden salt
Explanation
Simple Explanation
अचार और नमकीन सोडियम बढ़ा सकते हैं। परीक्षा में छिपे नमक के स्रोत पहचानें। / Pickle and salty snacks can increase sodium. In exams identify hidden salt sources.
A. क्योंकि खराब आहार नमक चीनी वसा और पोषक कमी दे सकता है/Because poor diet can give excess salt sugar fat and nutrient lack
Explanation
Simple Explanation
व्यायाम और संतुलित आहार दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में रोकथाम को कई आदतों का योग मानें। / Both exercise and balanced diet are necessary. In exams treat prevention as a combination of habits.
A. छिपी चीनी पेय से भी मिल सकती है/Hidden sugar can also come from drinks
Explanation
Simple Explanation
पेय में चीनी कुल शर्करा सेवन बढ़ा सकती है। परीक्षा में छिपी चीनी याद रखें। / Sugar in drinks can increase total sugar intake. In exams remember hidden sugar.
A. सहयोग से आदतें टिकाऊ बनती हैं/Support makes habits sustainable
Explanation
Simple Explanation
परिवार का सहयोग स्वस्थ व्यवहार बनाए रखने में मदद करता है। परीक्षा में सामाजिक सहयोग याद रखें। / Family support helps maintain healthy behaviours. In exams remember social support.
A. रोकथाम रोग होने से पहले जोखिम घटाती है/Prevention reduces risk before disease occurs
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम का लक्ष्य रोग की संभावना कम करना है। परीक्षा में बचाव और उपचार का अंतर स्पष्ट रखें। / The aim of prevention is to reduce disease chance. In exams keep difference between prevention and treatment clear.
A. सादा पानी या बिना चीनी पेय/Plain water or unsweetened drink
Explanation
Simple Explanation
मीठे पेय कम करने से चीनी और ऊर्जा सेवन घटता है। परीक्षा में भोजन के बाद पेय चयन याद रखें। / Reducing sweet drinks lowers sugar and energy intake. In exams remember drink choice after meals.
A. जोखिम कारकों की जल्दी पहचान/Early identification of risk factors
Explanation
Simple Explanation
दोनों जांच दीर्घकालिक रोग जोखिम का पता जल्दी लगा सकती हैं। परीक्षा में नियमित जांच को रोकथाम का भाग मानें। / Both tests can detect chronic disease risks early. In exams treat regular checks as part of prevention.
A. क्योंकि छोटी मात्रा में भी ऊर्जा अधिक हो सकती है/Because even small amount may have high energy
Explanation
Simple Explanation
ऊर्जा सघन भोजन कम मात्रा में भी अधिक ऊर्जा दे सकता है। परीक्षा में मात्रा और ऊर्जा घनत्व साथ देखें। / Energy dense food can give more energy even in small amounts. In exams consider portion and energy density together.
A. बीच बीच में चलना और नियमित व्यायाम करना/Walk in between and exercise regularly
Explanation
Simple Explanation
बैठे रहने का समय कम करना रोग रोकथाम में मदद करता है। परीक्षा में निष्क्रियता कम करना याद रखें। / Reducing sitting time helps disease prevention. In exams remember reducing inactivity.
A. ऊर्जा सेवन अधिक हो सकता है/Energy intake can be high
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ वसा भी मात्रा में नियंत्रित होनी चाहिए। परीक्षा में गुणवत्ता और मात्रा दोनों देखें। / Healthy fat also needs quantity control. In exams check both quality and quantity.
A. व्यक्ति को व्यवहार बदलने में सहायता मिलती है/It helps a person change behaviour
Explanation
Simple Explanation
परामर्श से स्वस्थ आदतें अपनाना आसान हो सकता है। परीक्षा में शिक्षा और व्यवहार परिवर्तन याद रखें। / Counselling can make healthy habits easier to adopt. In exams remember education and behaviour change.
A. भाप उबली या कम तेल वाली सब्जी लेना/Take steamed boiled or low oil vegetables
Explanation
Simple Explanation
सब्जियां लाभकारी हैं पर पाक विधि भी महत्वपूर्ण है। परीक्षा में भोजन और पकाने की विधि दोनों देखें। / Vegetables are beneficial but cooking method also matters. In exams consider both food and cooking method.
नींद स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण भाग है। परीक्षा में नींद को आहार और गतिविधि के साथ रखें। / Sleep is an important part of healthy lifestyle. In exams keep sleep with diet and activity.
B. संतुलित आहार सक्रिय जीवन और नियमित जांच साथ जरूरी हैं/Balanced diet active life and regular checkups are needed together
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम कई जीवनशैली और जांच उपायों का संयोजन है। परीक्षा में समग्र दृष्टिकोण याद रखें। / Prevention is a combination of lifestyle and screening measures. In exams remember holistic approach.
A. साबुत अनाज दाल फल और सब्जियां बढ़ाना/Increase whole grains pulses fruits and vegetables
Explanation
Simple Explanation
रेशा युक्त भोजन पाचन और वजन नियंत्रण में मदद करता है। परीक्षा में रेशा स्रोत याद रखें। / Fibre rich food helps digestion and weight control. In exams remember fibre sources.
A. दवा के साथ आहार गतिविधि और वजन नियंत्रण रोग प्रबंधन में मदद करते हैं/Diet activity and weight control help disease management with medicine
Explanation
Simple Explanation
दवा और जीवनशैली दोनों स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं। परीक्षा में चिकित्सकीय सलाह के साथ जीवनशैली याद रखें। / Both medicine and lifestyle have roles in health. In exams remember lifestyle with medical advice.
A. वजन भोजन आदत और गतिविधि का नियमित रिकॉर्ड/Regular record of weight food habits and activity
Explanation
Simple Explanation
स्वयं निगरानी से सुधार की जरूरत पहचानना आसान होता है। परीक्षा में रिकॉर्ड और सुधार को साथ याद रखें। / Self monitoring makes it easier to identify needed improvement. In exams remember record and correction together.
A. पैकेट सूप में छिपा सोडियम देखना/Check hidden sodium in packaged soup
Explanation
Simple Explanation
सोडियम केवल ऊपर से डाले नमक से नहीं आता। परीक्षा में पैकेट खाद्य के छिपे सोडियम याद रखें। / Sodium does not come only from added table salt. In exams remember hidden sodium in packaged foods.
A. परिवार को स्वस्थ पाक विधि और भाग नियंत्रण समझाना/Explain healthy cooking and portion control to family
Explanation
Simple Explanation
परिवार का वातावरण आदतों को प्रभावित करता है। परीक्षा में सामाजिक सहयोग को रोकथाम में शामिल करें। / Family environment affects habits. In exams include social support in prevention.
A. व्यक्ति स्वस्थ आदतें नियमित रखता है और जोखिम कारक नियंत्रित हैं/Person maintains healthy habits and risk factors are controlled
Explanation
Simple Explanation
सफल रोकथाम में आदतें जांच और जोखिम नियंत्रण साथ आते हैं। परीक्षा में अंतिम लक्ष्य जोखिम घटाना याद रखें। / Successful prevention includes habits checkups and risk control together. In exams remember the final aim is risk reduction.
A. क्योंकि जांच के साथ व्यवहार परिवर्तन भी जरूरी है/Because behaviour change is also necessary along with checkups
Explanation
Simple Explanation
जांच जोखिम बताती है लेकिन सुधार आदतों से होता है। परीक्षा में स्क्रीनिंग और जीवनशैली बदलाव दोनों याद रखें। / Checkups identify risk but improvement happens through habits. In exams remember both screening and lifestyle change.
A. भाग नियंत्रण और नियमित गतिविधि बढ़ाना/Increase portion control and regular activity
Explanation
Simple Explanation
पेट की वसा चयापचय जोखिम से जुड़ सकती है। परीक्षा में वजन नियंत्रण को आहार और गतिविधि दोनों से जोड़ें। / Abdominal fat may be linked with metabolic risk. In exams connect weight control with both diet and activity.
पैकेट खाद्य में छिपा सोडियम हो सकता है। परीक्षा में नमक नियंत्रण को लेबल पढ़ने से जोड़ें। / Packaged foods may contain hidden sodium. In exams connect salt control with label reading.
C. कुल भोजन मात्रा और शारीरिक गतिविधि देखना/Check total food amount and physical activity
Explanation
Simple Explanation
रक्त शर्करा जोखिम केवल मिठाई से नहीं बल्कि कुल आहार और गतिविधि से भी जुड़ा है। परीक्षा में समग्र जीवनशैली याद रखें। / Blood sugar risk is linked not only with sweets but also total diet and activity. In exams remember overall lifestyle.
D. साबुत अनाज और रेशा युक्त नाश्ता लेना/Take whole grain and fibre rich breakfast
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज रेशा और पोषक तत्व देते हैं। परीक्षा में परिष्कृत भोजन की जगह साबुत विकल्प याद रखें। / Whole grains provide fibre and nutrients. In exams remember whole options instead of refined foods.
A. क्योंकि संतृप्त और ट्रांस वसा हृदय जोखिम बढ़ा सकते हैं/Because saturated and trans fats can increase heart risk
Explanation
Simple Explanation
वसा की मात्रा और प्रकार दोनों महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा में तले और पैकेट खाद्य में वसा गुणवत्ता देखें। / Both amount and type of fat are important. In exams check fat quality in fried and packaged foods.
A. क्योंकि जांच के बाद व्यवहार सुधार जरूरी है/Because behaviour improvement is needed after checkups
Explanation
Simple Explanation
जांच जोखिम बताती है लेकिन सुधार जीवनशैली से होता है। परीक्षा में स्क्रीनिंग और व्यवहार परिवर्तन साथ याद रखें। / Checkups show risk but improvement comes through lifestyle. In exams remember screening and behaviour change together.
A. तनाव प्रबंधन और स्वस्थ नाश्ता चयन/Stress management and healthy snack choice
Explanation
Simple Explanation
तनाव भोजन चयन को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में तनाव नियंत्रण को खानपान सुधार से जोड़ें। / Stress can affect food choice. In exams connect stress control with dietary improvement.
A. भोजन छोड़ने से बाद में अधिक खाने की संभावना हो सकती है/Skipping meals may lead to overeating later
Explanation
Simple Explanation
नियमित भोजन समय वजन नियंत्रण में मदद करता है। परीक्षा में मात्रा घटाएं पर भोजन अनुशासन रखें। / Regular meal timing helps weight control. In exams reduce portion but keep meal discipline.
B. संतृप्त वसा और ट्रांस वसा कम करना/Reduce saturated fat and trans fat
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में हृदय अनुकूल आहार जरूरी है। परीक्षा में वसा नियंत्रण और नियमित जांच याद रखें। / With family risk a heart friendly diet is important. In exams remember fat control and regular screening.
A. रस में रेशा कम हो सकता है/Juice may have less fibre
Explanation
Simple Explanation
पूरा फल रेशा और तृप्ति देता है। परीक्षा में मीठे रस की जगह पूरा फल बेहतर याद रखें। / Whole fruit gives fibre and satiety. In exams remember whole fruit as better than sweet juice.
A. छिपे सोडियम का सेवन अधिक हो सकता है/Hidden sodium intake may be high
Explanation
Simple Explanation
सोडियम केवल ऊपर से डाले नमक से नहीं आता। परीक्षा में पैकेट खाद्य के छिपे सोडियम देखें। / Sodium does not come only from added salt. In exams check hidden sodium in packaged foods.
A. रात का भोजन समय पर और हल्का रखना/Keep dinner timely and lighter
Explanation
Simple Explanation
बहुत देर से भारी भोजन नींद और पाचन को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में भोजन समय को दिनचर्या से जोड़ें। / Very late heavy meal can affect sleep and digestion. In exams connect meal timing with routine.
A. ऊर्जा सेवन अधिक हो सकता है/Energy intake may become high
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ वसा भी सीमित मात्रा में लेनी चाहिए। परीक्षा में वसा की गुणवत्ता और मात्रा दोनों देखें। / Healthy fat should also be taken in limited quantity. In exams check both quality and amount of fat.
A. नींद भी चयापचय और दिनचर्या से जुड़ी है/Sleep is also linked with metabolism and routine
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ जीवनशैली में आहार गतिविधि और नींद साथ काम करते हैं। परीक्षा में समग्र जीवनशैली याद रखें। / In healthy lifestyle diet activity and sleep work together. In exams remember holistic lifestyle.
A. परिवार की आदतें बच्चे की आदतों को प्रभावित करती हैं/Family habits influence the child's habits
Explanation
Simple Explanation
परिवार का वातावरण स्वस्थ विकल्प अपनाने में मदद करता है। परीक्षा में सामाजिक सहयोग को रोकथाम से जोड़ें। / Family environment helps adopt healthy choices. In exams connect social support with prevention.
A. जोखिम पहचान के बाद सुधार की जरूरत होती है/After identifying risk correction is needed
Explanation
Simple Explanation
जांच सूचना देती है और जीवनशैली सुधार जोखिम घटाता है। परीक्षा में दोनों को साथ याद रखें। / Checkups provide information and lifestyle correction reduces risk. In exams remember both together.
A. पोषक घन संतुलित भोजन चुनना/Choose nutrient dense balanced food
Explanation
Simple Explanation
कम ऊर्जा के साथ भी पोषण पर्याप्त होना चाहिए। परीक्षा में वजन नियंत्रण में पोषक गुणवत्ता याद रखें। / Nutrition should remain adequate even with lower energy. In exams remember nutrient quality in weight control.
A. व्यक्ति को आदत बदलने में सहायता मिलती है/It helps the person change habit
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू त्याग व्यवहार परिवर्तन मांगता है। परीक्षा में परामर्श को रोकथाम का हिस्सा मानें। / Tobacco cessation needs behaviour change. In exams treat counselling as part of prevention.
A. स्वस्थ पाक विधि का उपयोग/Use of healthy cooking method
Explanation
Simple Explanation
सब्जियां लाभकारी हैं पर पकाने की विधि भी मायने रखती है। परीक्षा में भोजन और विधि दोनों देखें। / Vegetables are beneficial but cooking method also matters. In exams consider both food and method.
A. हर व्यक्ति की उम्र गतिविधि जोखिम और पसंद अलग होती है/Each person's age activity risk and preference differ
Explanation
Simple Explanation
व्यक्तिगत योजना पालन और पर्याप्तता सुधारती है। परीक्षा में एक ही नियम सब पर लागू न करें। / Individual planning improves adherence and adequacy. In exams do not apply one rule to all.
A. रोज रंगीन फल सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं/Increase colourful fruits and vegetables daily
Explanation
Simple Explanation
फल सब्जियां रेशा और सूक्ष्म पोषक तत्व देती हैं। परीक्षा में रंगीन विविधता याद रखें। / Fruits and vegetables provide fibre and micronutrients. In exams remember colourful variety.
A. कैल्शियम विटामिन डी और वजन वहन गतिविधि/Calcium vitamin D and weight bearing activity
Explanation
Simple Explanation
हड्डी स्वास्थ्य में पोषण और गतिविधि दोनों मदद करते हैं। परीक्षा में कैल्शियम और विटामिन डी साथ याद रखें। / Both nutrition and activity help bone health. In exams remember calcium and vitamin D together.
A. वास्तविक पोषण जानकारी छूट सकती है/Actual nutrition information may be missed
Explanation
Simple Explanation
सामने का दावा पूरा सच नहीं बताता। परीक्षा में पोषण तालिका और सामग्री सूची देखें। / Front claim does not tell the whole truth. In exams check nutrition table and ingredient list.
A. तनाव प्रबंधन और भोजन मात्रा नियंत्रण/Stress management and portion control
Explanation
Simple Explanation
अधिक खाना तनाव से जुड़ सकता है। परीक्षा में भावनात्मक खाने को व्यवहार सुधार से जोड़ें। / Overeating may be linked with stress. In exams connect emotional eating with behaviour correction.
A. नियमित शारीरिक गतिविधि बढ़ाना/Increasing regular physical activity
Explanation
Simple Explanation
दैनिक गतिविधि निष्क्रियता कम करती है। परीक्षा में छोटे सक्रिय विकल्प याद रखें। / Daily activity reduces inactivity. In exams remember small active choices.
A. कम नमक के साथ मसालों नींबू और जड़ी बूटियों से स्वाद बढ़ाएं/Use spices lemon and herbs with less salt for flavour
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण का अर्थ स्वाद खत्म करना नहीं है। परीक्षा में स्वस्थ स्वाद विकल्प याद रखें। / Salt control does not mean removing taste. In exams remember healthy flavour options.
A. अधिक खाने की संभावना बढ़ सकती है/Chance of overeating may increase
Explanation
Simple Explanation
भाग नियंत्रण के लिए मात्रा की समझ जरूरी है। परीक्षा में प्लेट विधि और छोटी मात्रा याद रखें। / Understanding quantity is needed for portion control. In exams remember plate method and smaller portions.
A. यह अस्वस्थ पदार्थ बना सकता है/It can form unhealthy compounds
Explanation
Simple Explanation
बार बार गरम तेल स्वस्थ पाक विधि नहीं है। परीक्षा में ताजा और सीमित तेल प्रयोग याद रखें। / Repeatedly heated oil is not a healthy cooking practice. In exams remember fresh and limited oil use.
A. लेबल में ऊर्जा अन्य घटक और मात्रा देखनी चाहिए/Energy other ingredients and portion must be checked on label
Explanation
Simple Explanation
शर्करा मुक्त दावा पूरा पोषण मूल्य नहीं बताता। परीक्षा में मात्रा और लेबल दोनों देखें। / Sugar free claim does not show complete nutrition value. In exams check both portion and label.
A. चिकित्सकीय सलाह के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि/Regular physical activity as per medical advice
Explanation
Simple Explanation
शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है। परीक्षा में डॉक्टर की सलाह के साथ गतिविधि याद रखें। / Physical activity can help blood pressure and weight control. In exams remember activity with medical advice.
A. कम तेल कम नमक विकल्प चुनना और मात्रा नियंत्रित करना/Choose low oil low salt options and control portion
Explanation
Simple Explanation
बाहर के भोजन में तेल नमक और मात्रा पर ध्यान जरूरी है। परीक्षा में व्यवहारिक चयन याद रखें। / Outside food needs attention to oil salt and portion. In exams remember practical choices.
A. कुल ऊर्जा संतुलन बिगड़ सकता है/Total energy balance can be disturbed
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में पूरे सप्ताह की आदतें मायने रखती हैं। परीक्षा में नियमितता और कुल सेवन याद रखें। / Habits across the whole week matter in prevention. In exams remember regularity and total intake.
A. दाल अंकुरित और कम तले नाश्ते बढ़ाना/Increase pulses sprouts and less fried snacks
Explanation
Simple Explanation
दालें प्रोटीन और रेशा देती हैं। परीक्षा में स्वस्थ नाश्ता और प्रोटीन स्रोत याद रखें। / Pulses provide protein and fibre. In exams remember healthy snack and protein sources.
A. भोजन नींद गतिविधि का नियमित समय/Regular timing for meals sleep and activity
Explanation
Simple Explanation
नियमित दिनचर्या स्वस्थ आदतों को टिकाऊ बनाती है। परीक्षा में अनुशासन को जीवनशैली से जोड़ें। / Regular routine makes healthy habits sustainable. In exams connect discipline with lifestyle.
A. पानी जल संतुलन देता है बिना अतिरिक्त चीनी के/Water gives fluid balance without added sugar
Explanation
Simple Explanation
सादा पानी अतिरिक्त शर्करा नहीं देता। परीक्षा में पेय चयन को चीनी नियंत्रण से जोड़ें। / Plain water does not add extra sugar. In exams connect drink choice with sugar control.
A. रोकथाम के लिए लगातार स्वस्थ आदतें चाहिए/Consistent healthy habits are needed for prevention
Explanation
Simple Explanation
दीर्घकालिक रोग रोकथाम नियमित व्यवहार से मजबूत होती है। परीक्षा में निरंतरता याद रखें। / Chronic disease prevention is strengthened by regular behaviour. In exams remember consistency.
A. भाग नियंत्रण और कम नमक भोजन/Portion control and low salt food
Explanation
Simple Explanation
मोटापे और रक्तचाप में मात्रा और सोडियम दोनों महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा में संयुक्त जोखिम के अनुसार सलाह दें। / In obesity and blood pressure both portion and sodium are important. In exams advise according to combined risks.
A. नियमित शारीरिक गतिविधि/Regular physical activity
Explanation
Simple Explanation
दीर्घकालिक रोकथाम में आहार और गतिविधि दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में निष्क्रियता को जोखिम मानें। / Both diet and activity are needed in chronic prevention. In exams treat inactivity as a risk.
A. पोषक खाद्य हट सकते हैं जबकि नमक नियंत्रित करके इन्हें लिया जा सकता है/Nutritious foods may be removed though they can be taken with controlled salt
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण का मतलब पौष्टिक भोजन हटाना नहीं है। परीक्षा में संशोधित स्वस्थ भोजन चुनें। / Salt control does not mean removing nutritious foods. In exams choose modified healthy foods.
A. आहार आदतों के कारणों की जानकारी नहीं मिलेगी/Causes in eating habits may not be known
Explanation
Simple Explanation
भोजन रिकॉर्ड से सुधार की दिशा साफ होती है। परीक्षा में वजन और भोजन आदत दोनों देखें। / Food record clarifies the direction for correction. In exams check both weight and food habits.
A. एक जोखिम घटाते हुए दूसरा जोखिम बढ़ाना/Reducing one risk while increasing another
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में नमक चीनी वसा सभी पर संतुलित ध्यान चाहिए। परीक्षा में एकतरफा सुधार से बचें। / Prevention needs balanced attention to salt sugar and fat. In exams avoid one sided correction.
A. अधिक सोडियम रक्तचाप नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है/High sodium can affect blood pressure control
Explanation
Simple Explanation
दवा के साथ आहार नियंत्रण भी जरूरी है। परीक्षा में चिकित्सकीय सलाह और जीवनशैली साथ याद रखें। / Diet control is also needed with medicine. In exams remember medical advice and lifestyle together.
A. छोटी मात्रा में भी ऊर्जा अधिक हो सकती है/Even small quantity can have high energy
Explanation
Simple Explanation
ऊर्जा घन खाद्य वजन बढ़ा सकते हैं। परीक्षा में पैकेट आकार और ऊर्जा घनत्व अलग समझें। / Energy dense foods can increase weight. In exams distinguish packet size and energy density.
A. रक्त शर्करा निगरानी और नियमित गतिविधि/Blood sugar monitoring and regular activity
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में जांच और सक्रिय जीवन दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम आधारित रोकथाम याद रखें। / With family risk both monitoring and active life are needed. In exams remember risk based prevention.
A. स्थानीय दाल साबुत अनाज और मौसमी सब्जियां चुनना/Choose local pulses whole grains and seasonal vegetables
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ आहार महंगा होना जरूरी नहीं। परीक्षा में स्थानीय और संतुलित विकल्प याद रखें। / Healthy diet need not be costly. In exams remember local and balanced choices.
A. दाल दही अंडा या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत जोड़ना/Add pulses curd egg or other suitable protein sources
Explanation
Simple Explanation
प्रोटीन और रेशा तृप्ति में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में संतुलित प्लेट में प्रोटीन स्रोत रखें। / Protein and fibre can help satiety. In exams include protein sources in a balanced plate.
A. छिपी चीनी नमक और वसा अधिक हो सकते हैं/Hidden sugar salt and fat may be high
Explanation
Simple Explanation
स्वाद से पोषण जानकारी नहीं मिलती। परीक्षा में पैकेट भोजन में लेबल पढ़ना याद रखें। / Taste does not show nutrition information. In exams remember label reading in packaged food.
A. आहार पर्याप्तता और स्वास्थ्य जांच की समीक्षा/Review diet adequacy and health checkup
Explanation
Simple Explanation
अनावश्यक भोजन समूह हटाने से पोषण कमी हो सकती है। परीक्षा में संतुलित आहार और जांच याद रखें। / Unnecessary removal of food groups can cause nutrient deficiency. In exams remember balanced diet and checkup.
A. स्वस्थ आदतों की निरंतरता और जोखिम कारकों का नियंत्रण/Continuity of healthy habits and control of risk factors
Explanation
Simple Explanation
सफल रोकथाम में आदतें टिकाऊ रहती हैं और जोखिम कारक घटते हैं। परीक्षा में अंतिम लक्ष्य जोखिम नियंत्रण याद रखें। / In successful prevention habits remain sustainable and risk factors reduce. In exams remember risk control as final aim.
A. कम नमक भोजन और भाग नियंत्रण/Low salt diet and portion control
Explanation
Simple Explanation
उच्च रक्तचाप में नमक और मोटापे में ऊर्जा नियंत्रण जरूरी है। परीक्षा में संयुक्त जोखिम के अनुसार संयुक्त सलाह दें। / Salt control is needed in hypertension and energy control in obesity. In exams give combined advice according to combined risks.
B. क्योंकि कुल ऊर्जा भोजन मात्रा वजन और गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं/Because total energy food amount weight and activity are also important
Explanation
Simple Explanation
मधुमेह जोखिम पूरे जीवनशैली पैटर्न से जुड़ा है। परीक्षा में चीनी के साथ कुल आहार और गतिविधि याद रखें। / Diabetes risk is linked with the whole lifestyle pattern. In exams remember total diet and activity along with sugar.
C. क्योंकि नमक चीनी वसा और ऊर्जा वास्तविक मात्रा में हो सकते हैं/Because salt sugar fat and energy may be present in actual amounts
Explanation
Simple Explanation
सामने का दावा पूरी पोषण जानकारी नहीं देता। परीक्षा में पोषण तालिका और सामग्री सूची देखना याद रखें। / A front claim does not give complete nutrition information. In exams remember checking nutrition table and ingredient list.
D. स्वस्थ वसा नियंत्रण और पाक विधि सुधार/Healthy fat control and cooking method improvement
Explanation
Simple Explanation
व्यायाम अच्छा है पर अधिक तला भोजन जोखिम बढ़ा सकता है। परीक्षा में आहार और गतिविधि दोनों साथ देखें। / Exercise is good but excess fried food can increase risk. In exams consider both diet and activity.
पूरा फल रस की तुलना में अधिक रेशा दे सकता है। परीक्षा में मीठे रस की जगह पूरा फल बेहतर याद रखें। / Whole fruit can provide more fibre than juice. In exams remember whole fruit as better than sweet juice.
B. रक्त शर्करा जांच स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवन/Blood sugar check healthy weight and active life
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में जांच और जीवनशैली सुधार दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम आधारित रोकथाम याद रखें। / With family risk both screening and lifestyle correction are important. In exams remember risk based prevention.
C. क्योंकि अधिक सोडियम रक्तचाप नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है/Because high sodium can affect blood pressure control
Explanation
Simple Explanation
दवा के साथ आहार सुधार भी महत्वपूर्ण होता है। परीक्षा में चिकित्सकीय सलाह और जीवनशैली दोनों याद रखें। / Diet correction is also important with medicine. In exams remember both medical advice and lifestyle.
D. कुल ऊर्जा सेवन बढ़ सकता है/Total energy intake may increase
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ तेल भी ऊर्जा सघन होता है। परीक्षा में वसा की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर ध्यान दें। / Healthy oil is also energy dense. In exams focus on both quality and quantity of fat.
A. क्योंकि परिवार की आदतें बच्चे के चयन को प्रभावित करती हैं/Because family habits influence child choices
Explanation
Simple Explanation
परिवार का वातावरण स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करता है। परीक्षा में सामाजिक सहयोग को रोकथाम से जोड़ें। / Family environment helps build healthy habits. In exams connect social support with prevention.
B. नमक चीनी वसा और पोषक गुणवत्ता/Salt sugar fat and nutrient quality
Explanation
Simple Explanation
केवल कैलोरी से भोजन की पूरी गुणवत्ता नहीं पता चलती। परीक्षा में कैलोरी के साथ पोषक गुणवत्ता देखें। / Calories alone do not show complete food quality. In exams check nutrient quality along with calories.
C. तनाव प्रबंधन और भाग नियंत्रण/Stress management and portion control
Explanation
Simple Explanation
तनाव भोजन मात्रा और चयन को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में भावनात्मक खाने को व्यवहार सुधार से जोड़ें। / Stress can affect food amount and choice. In exams connect emotional eating with behaviour correction.
D. क्योंकि तंबाकू कई दीर्घकालिक रोगों का अलग जोखिम बढ़ाता है/Because tobacco independently increases risk of many chronic diseases
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू त्याग व्यापक रोग रोकथाम का महत्वपूर्ण भाग है। परीक्षा में कई जोखिम कारक साथ देखें। / Tobacco avoidance is an important part of broad disease prevention. In exams look at multiple risk factors together.
A. साबुत अनाज दाल फल और सब्जियां बढ़ाना/Increase whole grains pulses fruits and vegetables
Explanation
Simple Explanation
रेशा पाचन तृप्ति और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। परीक्षा में रेशा स्रोत याद रखें। / Fibre can help digestion satiety and weight control. In exams remember fibre sources.
B. स्वास्थ्य कर्मी से परामर्श और व्यवहार योजना बनाना/Take health counselling and make behaviour plan
Explanation
Simple Explanation
जांच से मिली जानकारी को व्यवहार सुधार में बदलना जरूरी है। परीक्षा में स्क्रीनिंग और परामर्श साथ याद रखें। / Information from checkups must be converted into behaviour change. In exams remember screening and counselling together.
C. पैकेट सूप का छिपा सोडियम जांचना/Check hidden sodium in packaged soup
Explanation
Simple Explanation
छिपा सोडियम पैकेट खाद्य में हो सकता है। परीक्षा में केवल ऊपर के नमक पर निर्भर न रहें। / Hidden sodium can be present in packaged foods. In exams do not depend only on added table salt.
D. स्थानीय दाल साबुत अनाज और मौसमी सब्जियां चुनें/Choose local pulses whole grains and seasonal vegetables
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ आहार स्थानीय और किफायती खाद्य से भी बन सकता है। परीक्षा में व्यावहारिक विकल्प याद रखें। / Healthy diet can be made with local and affordable foods too. In exams remember practical options.
A. वे रेशा और तृप्ति बढ़ा सकते हैं/They can increase fibre and satiety
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज परिष्कृत विकल्पों से अधिक रेशा दे सकते हैं। परीक्षा में अनाज की गुणवत्ता देखें। / Whole grains may provide more fibre than refined options. In exams check grain quality.
B. प्लेट विधि और भाग नियंत्रण अपनाना/Use plate method and portion control
Explanation
Simple Explanation
भाग नियंत्रण ऊर्जा सेवन समझने में मदद करता है। परीक्षा में मात्रा और ऊर्जा संतुलन याद रखें। / Portion control helps understand energy intake. In exams remember quantity and energy balance.
C. क्योंकि नियमितता और निरंतरता जरूरी हैं/Because regularity and consistency are necessary
Explanation
Simple Explanation
दीर्घकालिक रोग रोकथाम लगातार आदतों से मजबूत होती है। परीक्षा में निरंतरता को मुख्य सिद्धांत मानें। / Chronic disease prevention is strengthened by consistent habits. In exams treat consistency as a key principle.
D. कैल्शियम विटामिन डी और वजन वहन गतिविधि/Calcium vitamin D and weight bearing activity
Explanation
Simple Explanation
हड्डी स्वास्थ्य में पोषण और गतिविधि दोनों सहायक हैं। परीक्षा में कैल्शियम और विटामिन डी साथ याद रखें। / Both nutrition and activity support bone health. In exams remember calcium and vitamin D together.
A. भाप उबली या कम तेल वाली तैयारी लेना/Take steamed boiled or low oil preparation
Explanation
Simple Explanation
सब्जियां लाभकारी हैं पर पाक विधि भी महत्वपूर्ण है। परीक्षा में खाद्य चयन और पकाने की विधि दोनों देखें। / Vegetables are beneficial but cooking method also matters. In exams check both food choice and cooking method.
B. कुल सोडियम सेवन फिर भी बढ़ सकता है/Total sodium intake may still increase
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण में पकाने और खाने दोनों समय ध्यान जरूरी है। परीक्षा में कुल सोडियम सेवन याद रखें। / Salt control needs attention during cooking and eating both. In exams remember total sodium intake.
C. तनाव प्रबंधन नींद दिनचर्या और नियमित भोजन/Stress management sleep routine and regular meals
Explanation
Simple Explanation
तनाव कई जीवनशैली आदतों को प्रभावित करता है। परीक्षा में मानसिक स्वास्थ्य और आहार को साथ देखें। / Stress affects many lifestyle habits. In exams consider mental health and diet together.
D. नमक चीनी वसा और ट्रांस वसा/Salt sugar fat and trans fat
Explanation
Simple Explanation
पैकेट नाश्ते में कई छिपे जोखिम हो सकते हैं। परीक्षा में पोषण लेबल को पूरी तरह पढ़ें। / Packaged snacks may have many hidden risks. In exams read the nutrition label fully.
A. एक जोखिम घटाते हुए दूसरा जोखिम बढ़ाना/Reducing one risk while increasing another
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में चीनी नमक और वसा सभी पर संतुलित ध्यान चाहिए। परीक्षा में एकतरफा सुधार से बचें। / Prevention needs balanced attention to sugar salt and fat. In exams avoid one sided correction.
B. लेबल में चीनी और ऊर्जा मात्रा जांचना/Check sugar and energy on label
Explanation
Simple Explanation
पैकेट जूस में चीनी और ऊर्जा अधिक हो सकती है। परीक्षा में पेय के लेबल को पढ़ें। / Packaged juice may have high sugar and energy. In exams read beverage labels.
C. आवृत्ति घटाकर फल या बिना चीनी विकल्प लेना/Reduce frequency and take fruit or unsweetened option
Explanation
Simple Explanation
आदत बदलना क्रमिक और टिकाऊ होना चाहिए। परीक्षा में मीठे की आवृत्ति और विकल्प दोनों देखें। / Habit change should be gradual and sustainable. In exams check sweet frequency and alternatives.
D. क्योंकि पूरे दिन की निष्क्रियता भी कम करनी चाहिए/Because inactivity throughout the day should also be reduced
Explanation
Simple Explanation
लंबे समय तक बैठना जोखिम बढ़ा सकता है। परीक्षा में बीच बीच में चलना और नियमित गतिविधि याद रखें। / Long sitting can increase risk. In exams remember walking breaks and regular activity.
A. भाग नियंत्रण और संतुलित प्लेट अपनाना/Adopt portion control and balanced plate
Explanation
Simple Explanation
बड़ी मात्रा ऊर्जा सेवन और असुविधा बढ़ा सकती है। परीक्षा में प्लेट विधि और भाग नियंत्रण याद रखें। / Large portions can increase energy intake and discomfort. In exams remember plate method and portion control.
A. भोजन आधारित रेशा और विविध सूक्ष्म पोषक तत्व/Food based fibre and varied micronutrients
Explanation
Simple Explanation
पूरा भोजन रेशा और कई पोषक तत्व देता है। परीक्षा में सप्लीमेंट को भोजन का पूर्ण विकल्प न मानें। / Whole foods provide fibre and many nutrients. In exams do not treat supplements as full replacement for food.
भोजन छोड़ने से बाद में अधिक खाने की संभावना हो सकती है। परीक्षा में नियमित भोजन समय याद रखें। / Skipping meals may lead to overeating later. In exams remember regular meal timing.
B. वजन भोजन आदत और गतिविधि रिकॉर्ड/Weight food habits and activity record
Explanation
Simple Explanation
स्वयं निगरानी से सुधार की दिशा पहचानना आसान होता है। परीक्षा में रिकॉर्ड और सुधार को साथ याद रखें। / Self monitoring helps identify direction for improvement. In exams remember record and correction together.
C. कम तेल पाक विधि और भाग नियंत्रण समझाना/Teach low oil cooking and portion control
Explanation
Simple Explanation
परिवार की पाक आदतें सभी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। परीक्षा में परिवार शिक्षा याद रखें। / Family cooking habits affect everyone health. In exams remember family education.
D. तंबाकू शरीर के वजन से अलग गंभीर जोखिम बढ़ा सकता है/Tobacco can increase serious risks independent of body weight
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू कैंसर और हृदय रोग जैसे जोखिम बढ़ाता है। परीक्षा में वजन से अलग जोखिम कारक पहचानें। / Tobacco increases risks like cancer and heart disease. In exams identify risk factors independent of weight.
A. कुल साप्ताहिक ऊर्जा संतुलन प्रभावित हो सकता है/Total weekly energy balance can be affected
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में पूरे सप्ताह की आदतें महत्व रखती हैं। परीक्षा में निरंतरता और कुल सेवन देखें। / Habits across the week matter in prevention. In exams check consistency and total intake.
B. कम नमक के साथ नींबू मसाले और जड़ी बूटियां उपयोग करना/Use lemon spices and herbs with less salt
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण में स्वाद के स्वस्थ विकल्प मदद कर सकते हैं। परीक्षा में नमक घटाने का व्यावहारिक तरीका याद रखें। / Healthy flavour options can help in salt control. In exams remember practical ways to reduce salt.
C. दाल दही अंडा या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत जोड़ना/Add pulses curd egg or other suitable protein sources
Explanation
Simple Explanation
प्रोटीन और रेशा तृप्ति में मदद करते हैं। परीक्षा में संतुलित प्लेट में प्रोटीन स्रोत शामिल करें। / Protein and fibre help satiety. In exams include protein sources in a balanced plate.
D. जरूरी वसा और पोषक संतुलन प्रभावित हो सकता है/Essential fat and nutrient balance may be affected
Explanation
Simple Explanation
वसा की गुणवत्ता और मात्रा नियंत्रित करनी चाहिए न कि सभी वसा हटानी चाहिए। परीक्षा में संतुलन याद रखें। / Fat quality and quantity should be controlled not all fat removed. In exams remember balance.
A. चिकित्सकीय सलाह अनुसार नियमित गतिविधि शुरू करना/Start regular activity as per medical advice
Explanation
Simple Explanation
गतिविधि रक्तचाप और वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है। परीक्षा में डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम याद रखें। / Activity can help blood pressure and weight control. In exams remember exercise according to medical advice.
B. पोषक तत्वों की कमी हो सकती है/Nutrient deficiency may occur
Explanation
Simple Explanation
अनावश्यक निषेध से पोषण असंतुलन हो सकता है। परीक्षा में संतुलित और सलाह आधारित आहार याद रखें। / Unnecessary restriction can cause nutritional imbalance. In exams remember balanced and advised diet.
C. कम नमक में पौष्टिक दाल सब्जी तैयार करना/Prepare nutritious pulses and vegetables with less salt
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण का अर्थ पौष्टिक खाद्य हटाना नहीं है। परीक्षा में संशोधित स्वस्थ तैयारी याद रखें। / Salt control does not mean removing nutritious foods. In exams remember modified healthy preparation.
D. ऊर्जा घटक और मात्रा फिर भी जांचनी चाहिए/Energy ingredients and portion should still be checked
Explanation
Simple Explanation
शर्करा मुक्त दावा पूरी पोषण जानकारी नहीं देता। परीक्षा में मात्रा और लेबल दोनों देखें। / Sugar free claim does not give full nutrition information. In exams check both quantity and label.
A. क्योंकि गतिविधि और आहार दोनों जोखिम को प्रभावित करते हैं/Because both activity and diet affect risk
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम कई आदतों का योग है। परीक्षा में गतिविधि के साथ पेय चयन भी देखें। / Prevention is a combination of habits. In exams check beverage choice along with activity.
B. पसंद के अनुसार धीरे धीरे विविध विकल्प और तैयारी बदलना/Gradually try varied options and preparations as preferred
Explanation
Simple Explanation
स्वीकार्यता बढ़ाने से स्वस्थ खाद्य की नियमितता बढ़ सकती है। परीक्षा में व्यवहारिक सलाह याद रखें। / Improving acceptability can increase regular intake of healthy foods. In exams remember practical counselling.
C. कम तेल कम नमक वाला विकल्प/Low oil low salt option
Explanation
Simple Explanation
बाहर के भोजन में तेल नमक और वसा गुणवत्ता पर ध्यान जरूरी है। परीक्षा में स्वस्थ चयन याद रखें। / Outside food needs attention to oil salt and fat quality. In exams remember healthy selection.
D. नींद दिनचर्या और गतिविधि योजना/Sleep routine and activity plan
Explanation
Simple Explanation
नींद और गतिविधि दोनों रोकथाम से जुड़े हैं। परीक्षा में दिनचर्या सुधार को जीवनशैली उपाय मानें। / Sleep and activity are both linked with prevention. In exams treat routine correction as lifestyle measure.
A. कुल ऊर्जा और छिपे नमक चीनी वसा का सही आकलन नहीं होगा/Total energy and hidden salt sugar fat will not be assessed correctly
Explanation
Simple Explanation
नाश्ते से भी ऊर्जा नमक चीनी और वसा मिल सकते हैं। परीक्षा में कुल दिन का सेवन देखें। / Snacks can also provide energy salt sugar and fat. In exams check total daily intake.
B. व्यावहारिक बाधाएं पहचानकर छोटी योजना बनाना/Identify practical barriers and make a small plan
Explanation
Simple Explanation
पालन के लिए सलाह व्यवहारिक और टिकाऊ होनी चाहिए। परीक्षा में परामर्श और लक्ष्य निर्धारण याद रखें। / For adherence advice should be practical and sustainable. In exams remember counselling and goal setting.
C. नियमित स्वस्थ आदतें और सुधरती जांच रिपोर्ट/Regular healthy habits and improving checkup reports
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम का परिणाम आदतों और जोखिम संकेतकों दोनों में दिखता है। परीक्षा में व्यवहार और जांच साथ देखें। / Prevention outcome is seen in both habits and risk indicators. In exams check behaviour and reports together.
D. संतुलित आहार सक्रिय जीवन नियमित जांच और टिकाऊ व्यवहार परिवर्तन/Balanced diet active life regular checkups and sustainable behaviour change
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम कई उपायों का संयुक्त और लगातार अभ्यास है। परीक्षा में समग्र और टिकाऊ दृष्टिकोण याद रखें। / Prevention is a combined and continuous practice of many measures. In exams remember holistic and sustainable approach.
