Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है
A. कम नमक भोजन और भाग नियंत्रण/Low salt diet and portion control
Explanation
Simple Explanation
उच्च रक्तचाप में नमक और मोटापे में ऊर्जा नियंत्रण जरूरी है। परीक्षा में संयुक्त जोखिम के अनुसार संयुक्त सलाह दें। / Salt control is needed in hypertension and energy control in obesity. In exams give combined advice according to combined risks.
B. क्योंकि कुल ऊर्जा भोजन मात्रा वजन और गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं/Because total energy food amount weight and activity are also important
Explanation
Simple Explanation
मधुमेह जोखिम पूरे जीवनशैली पैटर्न से जुड़ा है। परीक्षा में चीनी के साथ कुल आहार और गतिविधि याद रखें। / Diabetes risk is linked with the whole lifestyle pattern. In exams remember total diet and activity along with sugar.
C. क्योंकि नमक चीनी वसा और ऊर्जा वास्तविक मात्रा में हो सकते हैं/Because salt sugar fat and energy may be present in actual amounts
Explanation
Simple Explanation
सामने का दावा पूरी पोषण जानकारी नहीं देता। परीक्षा में पोषण तालिका और सामग्री सूची देखना याद रखें। / A front claim does not give complete nutrition information. In exams remember checking nutrition table and ingredient list.
D. स्वस्थ वसा नियंत्रण और पाक विधि सुधार/Healthy fat control and cooking method improvement
Explanation
Simple Explanation
व्यायाम अच्छा है पर अधिक तला भोजन जोखिम बढ़ा सकता है। परीक्षा में आहार और गतिविधि दोनों साथ देखें। / Exercise is good but excess fried food can increase risk. In exams consider both diet and activity.
पूरा फल रस की तुलना में अधिक रेशा दे सकता है। परीक्षा में मीठे रस की जगह पूरा फल बेहतर याद रखें। / Whole fruit can provide more fibre than juice. In exams remember whole fruit as better than sweet juice.
B. रक्त शर्करा जांच स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवन/Blood sugar check healthy weight and active life
Explanation
Simple Explanation
पारिवारिक जोखिम में जांच और जीवनशैली सुधार दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम आधारित रोकथाम याद रखें। / With family risk both screening and lifestyle correction are important. In exams remember risk based prevention.
C. क्योंकि अधिक सोडियम रक्तचाप नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है/Because high sodium can affect blood pressure control
Explanation
Simple Explanation
दवा के साथ आहार सुधार भी महत्वपूर्ण होता है। परीक्षा में चिकित्सकीय सलाह और जीवनशैली दोनों याद रखें। / Diet correction is also important with medicine. In exams remember both medical advice and lifestyle.
D. कुल ऊर्जा सेवन बढ़ सकता है/Total energy intake may increase
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ तेल भी ऊर्जा सघन होता है। परीक्षा में वसा की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर ध्यान दें। / Healthy oil is also energy dense. In exams focus on both quality and quantity of fat.
A. क्योंकि परिवार की आदतें बच्चे के चयन को प्रभावित करती हैं/Because family habits influence child choices
Explanation
Simple Explanation
परिवार का वातावरण स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करता है। परीक्षा में सामाजिक सहयोग को रोकथाम से जोड़ें। / Family environment helps build healthy habits. In exams connect social support with prevention.
B. नमक चीनी वसा और पोषक गुणवत्ता/Salt sugar fat and nutrient quality
Explanation
Simple Explanation
केवल कैलोरी से भोजन की पूरी गुणवत्ता नहीं पता चलती। परीक्षा में कैलोरी के साथ पोषक गुणवत्ता देखें। / Calories alone do not show complete food quality. In exams check nutrient quality along with calories.
C. तनाव प्रबंधन और भाग नियंत्रण/Stress management and portion control
Explanation
Simple Explanation
तनाव भोजन मात्रा और चयन को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में भावनात्मक खाने को व्यवहार सुधार से जोड़ें। / Stress can affect food amount and choice. In exams connect emotional eating with behaviour correction.
D. क्योंकि तंबाकू कई दीर्घकालिक रोगों का अलग जोखिम बढ़ाता है/Because tobacco independently increases risk of many chronic diseases
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू त्याग व्यापक रोग रोकथाम का महत्वपूर्ण भाग है। परीक्षा में कई जोखिम कारक साथ देखें। / Tobacco avoidance is an important part of broad disease prevention. In exams look at multiple risk factors together.
A. साबुत अनाज दाल फल और सब्जियां बढ़ाना/Increase whole grains pulses fruits and vegetables
Explanation
Simple Explanation
रेशा पाचन तृप्ति और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। परीक्षा में रेशा स्रोत याद रखें। / Fibre can help digestion satiety and weight control. In exams remember fibre sources.
B. स्वास्थ्य कर्मी से परामर्श और व्यवहार योजना बनाना/Take health counselling and make behaviour plan
Explanation
Simple Explanation
जांच से मिली जानकारी को व्यवहार सुधार में बदलना जरूरी है। परीक्षा में स्क्रीनिंग और परामर्श साथ याद रखें। / Information from checkups must be converted into behaviour change. In exams remember screening and counselling together.
C. पैकेट सूप का छिपा सोडियम जांचना/Check hidden sodium in packaged soup
Explanation
Simple Explanation
छिपा सोडियम पैकेट खाद्य में हो सकता है। परीक्षा में केवल ऊपर के नमक पर निर्भर न रहें। / Hidden sodium can be present in packaged foods. In exams do not depend only on added table salt.
D. स्थानीय दाल साबुत अनाज और मौसमी सब्जियां चुनें/Choose local pulses whole grains and seasonal vegetables
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ आहार स्थानीय और किफायती खाद्य से भी बन सकता है। परीक्षा में व्यावहारिक विकल्प याद रखें। / Healthy diet can be made with local and affordable foods too. In exams remember practical options.
A. वे रेशा और तृप्ति बढ़ा सकते हैं/They can increase fibre and satiety
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज परिष्कृत विकल्पों से अधिक रेशा दे सकते हैं। परीक्षा में अनाज की गुणवत्ता देखें। / Whole grains may provide more fibre than refined options. In exams check grain quality.
B. प्लेट विधि और भाग नियंत्रण अपनाना/Use plate method and portion control
Explanation
Simple Explanation
भाग नियंत्रण ऊर्जा सेवन समझने में मदद करता है। परीक्षा में मात्रा और ऊर्जा संतुलन याद रखें। / Portion control helps understand energy intake. In exams remember quantity and energy balance.
C. क्योंकि नियमितता और निरंतरता जरूरी हैं/Because regularity and consistency are necessary
Explanation
Simple Explanation
दीर्घकालिक रोग रोकथाम लगातार आदतों से मजबूत होती है। परीक्षा में निरंतरता को मुख्य सिद्धांत मानें। / Chronic disease prevention is strengthened by consistent habits. In exams treat consistency as a key principle.
D. कैल्शियम विटामिन डी और वजन वहन गतिविधि/Calcium vitamin D and weight bearing activity
Explanation
Simple Explanation
हड्डी स्वास्थ्य में पोषण और गतिविधि दोनों सहायक हैं। परीक्षा में कैल्शियम और विटामिन डी साथ याद रखें। / Both nutrition and activity support bone health. In exams remember calcium and vitamin D together.
A. भाप उबली या कम तेल वाली तैयारी लेना/Take steamed boiled or low oil preparation
Explanation
Simple Explanation
सब्जियां लाभकारी हैं पर पाक विधि भी महत्वपूर्ण है। परीक्षा में खाद्य चयन और पकाने की विधि दोनों देखें। / Vegetables are beneficial but cooking method also matters. In exams check both food choice and cooking method.
B. कुल सोडियम सेवन फिर भी बढ़ सकता है/Total sodium intake may still increase
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण में पकाने और खाने दोनों समय ध्यान जरूरी है। परीक्षा में कुल सोडियम सेवन याद रखें। / Salt control needs attention during cooking and eating both. In exams remember total sodium intake.
C. तनाव प्रबंधन नींद दिनचर्या और नियमित भोजन/Stress management sleep routine and regular meals
Explanation
Simple Explanation
तनाव कई जीवनशैली आदतों को प्रभावित करता है। परीक्षा में मानसिक स्वास्थ्य और आहार को साथ देखें। / Stress affects many lifestyle habits. In exams consider mental health and diet together.
D. नमक चीनी वसा और ट्रांस वसा/Salt sugar fat and trans fat
Explanation
Simple Explanation
पैकेट नाश्ते में कई छिपे जोखिम हो सकते हैं। परीक्षा में पोषण लेबल को पूरी तरह पढ़ें। / Packaged snacks may have many hidden risks. In exams read the nutrition label fully.
A. एक जोखिम घटाते हुए दूसरा जोखिम बढ़ाना/Reducing one risk while increasing another
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में चीनी नमक और वसा सभी पर संतुलित ध्यान चाहिए। परीक्षा में एकतरफा सुधार से बचें। / Prevention needs balanced attention to sugar salt and fat. In exams avoid one sided correction.
B. लेबल में चीनी और ऊर्जा मात्रा जांचना/Check sugar and energy on label
Explanation
Simple Explanation
पैकेट जूस में चीनी और ऊर्जा अधिक हो सकती है। परीक्षा में पेय के लेबल को पढ़ें। / Packaged juice may have high sugar and energy. In exams read beverage labels.
C. आवृत्ति घटाकर फल या बिना चीनी विकल्प लेना/Reduce frequency and take fruit or unsweetened option
Explanation
Simple Explanation
आदत बदलना क्रमिक और टिकाऊ होना चाहिए। परीक्षा में मीठे की आवृत्ति और विकल्प दोनों देखें। / Habit change should be gradual and sustainable. In exams check sweet frequency and alternatives.
D. क्योंकि पूरे दिन की निष्क्रियता भी कम करनी चाहिए/Because inactivity throughout the day should also be reduced
Explanation
Simple Explanation
लंबे समय तक बैठना जोखिम बढ़ा सकता है। परीक्षा में बीच बीच में चलना और नियमित गतिविधि याद रखें। / Long sitting can increase risk. In exams remember walking breaks and regular activity.
A. भाग नियंत्रण और संतुलित प्लेट अपनाना/Adopt portion control and balanced plate
Explanation
Simple Explanation
बड़ी मात्रा ऊर्जा सेवन और असुविधा बढ़ा सकती है। परीक्षा में प्लेट विधि और भाग नियंत्रण याद रखें। / Large portions can increase energy intake and discomfort. In exams remember plate method and portion control.
A. भोजन आधारित रेशा और विविध सूक्ष्म पोषक तत्व/Food based fibre and varied micronutrients
Explanation
Simple Explanation
पूरा भोजन रेशा और कई पोषक तत्व देता है। परीक्षा में सप्लीमेंट को भोजन का पूर्ण विकल्प न मानें। / Whole foods provide fibre and many nutrients. In exams do not treat supplements as full replacement for food.
भोजन छोड़ने से बाद में अधिक खाने की संभावना हो सकती है। परीक्षा में नियमित भोजन समय याद रखें। / Skipping meals may lead to overeating later. In exams remember regular meal timing.
B. वजन भोजन आदत और गतिविधि रिकॉर्ड/Weight food habits and activity record
Explanation
Simple Explanation
स्वयं निगरानी से सुधार की दिशा पहचानना आसान होता है। परीक्षा में रिकॉर्ड और सुधार को साथ याद रखें। / Self monitoring helps identify direction for improvement. In exams remember record and correction together.
C. कम तेल पाक विधि और भाग नियंत्रण समझाना/Teach low oil cooking and portion control
Explanation
Simple Explanation
परिवार की पाक आदतें सभी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। परीक्षा में परिवार शिक्षा याद रखें। / Family cooking habits affect everyone health. In exams remember family education.
D. तंबाकू शरीर के वजन से अलग गंभीर जोखिम बढ़ा सकता है/Tobacco can increase serious risks independent of body weight
Explanation
Simple Explanation
तंबाकू कैंसर और हृदय रोग जैसे जोखिम बढ़ाता है। परीक्षा में वजन से अलग जोखिम कारक पहचानें। / Tobacco increases risks like cancer and heart disease. In exams identify risk factors independent of weight.
A. कुल साप्ताहिक ऊर्जा संतुलन प्रभावित हो सकता है/Total weekly energy balance can be affected
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में पूरे सप्ताह की आदतें महत्व रखती हैं। परीक्षा में निरंतरता और कुल सेवन देखें। / Habits across the week matter in prevention. In exams check consistency and total intake.
B. कम नमक के साथ नींबू मसाले और जड़ी बूटियां उपयोग करना/Use lemon spices and herbs with less salt
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण में स्वाद के स्वस्थ विकल्प मदद कर सकते हैं। परीक्षा में नमक घटाने का व्यावहारिक तरीका याद रखें। / Healthy flavour options can help in salt control. In exams remember practical ways to reduce salt.
C. दाल दही अंडा या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत जोड़ना/Add pulses curd egg or other suitable protein sources
Explanation
Simple Explanation
प्रोटीन और रेशा तृप्ति में मदद करते हैं। परीक्षा में संतुलित प्लेट में प्रोटीन स्रोत शामिल करें। / Protein and fibre help satiety. In exams include protein sources in a balanced plate.
D. जरूरी वसा और पोषक संतुलन प्रभावित हो सकता है/Essential fat and nutrient balance may be affected
Explanation
Simple Explanation
वसा की गुणवत्ता और मात्रा नियंत्रित करनी चाहिए न कि सभी वसा हटानी चाहिए। परीक्षा में संतुलन याद रखें। / Fat quality and quantity should be controlled not all fat removed. In exams remember balance.
A. चिकित्सकीय सलाह अनुसार नियमित गतिविधि शुरू करना/Start regular activity as per medical advice
Explanation
Simple Explanation
गतिविधि रक्तचाप और वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है। परीक्षा में डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम याद रखें। / Activity can help blood pressure and weight control. In exams remember exercise according to medical advice.
B. पोषक तत्वों की कमी हो सकती है/Nutrient deficiency may occur
Explanation
Simple Explanation
अनावश्यक निषेध से पोषण असंतुलन हो सकता है। परीक्षा में संतुलित और सलाह आधारित आहार याद रखें। / Unnecessary restriction can cause nutritional imbalance. In exams remember balanced and advised diet.
C. कम नमक में पौष्टिक दाल सब्जी तैयार करना/Prepare nutritious pulses and vegetables with less salt
Explanation
Simple Explanation
नमक नियंत्रण का अर्थ पौष्टिक खाद्य हटाना नहीं है। परीक्षा में संशोधित स्वस्थ तैयारी याद रखें। / Salt control does not mean removing nutritious foods. In exams remember modified healthy preparation.
D. ऊर्जा घटक और मात्रा फिर भी जांचनी चाहिए/Energy ingredients and portion should still be checked
Explanation
Simple Explanation
शर्करा मुक्त दावा पूरी पोषण जानकारी नहीं देता। परीक्षा में मात्रा और लेबल दोनों देखें। / Sugar free claim does not give full nutrition information. In exams check both quantity and label.
A. क्योंकि गतिविधि और आहार दोनों जोखिम को प्रभावित करते हैं/Because both activity and diet affect risk
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम कई आदतों का योग है। परीक्षा में गतिविधि के साथ पेय चयन भी देखें। / Prevention is a combination of habits. In exams check beverage choice along with activity.
B. पसंद के अनुसार धीरे धीरे विविध विकल्प और तैयारी बदलना/Gradually try varied options and preparations as preferred
Explanation
Simple Explanation
स्वीकार्यता बढ़ाने से स्वस्थ खाद्य की नियमितता बढ़ सकती है। परीक्षा में व्यवहारिक सलाह याद रखें। / Improving acceptability can increase regular intake of healthy foods. In exams remember practical counselling.
C. कम तेल कम नमक वाला विकल्प/Low oil low salt option
Explanation
Simple Explanation
बाहर के भोजन में तेल नमक और वसा गुणवत्ता पर ध्यान जरूरी है। परीक्षा में स्वस्थ चयन याद रखें। / Outside food needs attention to oil salt and fat quality. In exams remember healthy selection.
D. नींद दिनचर्या और गतिविधि योजना/Sleep routine and activity plan
Explanation
Simple Explanation
नींद और गतिविधि दोनों रोकथाम से जुड़े हैं। परीक्षा में दिनचर्या सुधार को जीवनशैली उपाय मानें। / Sleep and activity are both linked with prevention. In exams treat routine correction as lifestyle measure.
A. कुल ऊर्जा और छिपे नमक चीनी वसा का सही आकलन नहीं होगा/Total energy and hidden salt sugar fat will not be assessed correctly
Explanation
Simple Explanation
नाश्ते से भी ऊर्जा नमक चीनी और वसा मिल सकते हैं। परीक्षा में कुल दिन का सेवन देखें। / Snacks can also provide energy salt sugar and fat. In exams check total daily intake.
B. व्यावहारिक बाधाएं पहचानकर छोटी योजना बनाना/Identify practical barriers and make a small plan
Explanation
Simple Explanation
पालन के लिए सलाह व्यवहारिक और टिकाऊ होनी चाहिए। परीक्षा में परामर्श और लक्ष्य निर्धारण याद रखें। / For adherence advice should be practical and sustainable. In exams remember counselling and goal setting.
C. नियमित स्वस्थ आदतें और सुधरती जांच रिपोर्ट/Regular healthy habits and improving checkup reports
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम का परिणाम आदतों और जोखिम संकेतकों दोनों में दिखता है। परीक्षा में व्यवहार और जांच साथ देखें। / Prevention outcome is seen in both habits and risk indicators. In exams check behaviour and reports together.
D. संतुलित आहार सक्रिय जीवन नियमित जांच और टिकाऊ व्यवहार परिवर्तन/Balanced diet active life regular checkups and sustainable behaviour change
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम कई उपायों का संयुक्त और लगातार अभ्यास है। परीक्षा में समग्र और टिकाऊ दृष्टिकोण याद रखें। / Prevention is a combined and continuous practice of many measures. In exams remember holistic and sustainable approach.
