Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है
A. शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देकर जोखिम घटाना/Reducing risk by giving essential nutrients
Explanation
Simple Explanation
संतुलित आहार ऊर्जा और पोषक तत्वों का सही संतुलन देता है। परीक्षा में रोकथाम को जीवनशैली से जोड़ें। / Balanced diet provides proper balance of energy and nutrients. In exams connect prevention with lifestyle.
अधिक नमक रक्तचाप बढ़ाने में योगदान दे सकता है। परीक्षा में कम नमक और संतुलित भोजन याद रखें। / Excess salt can contribute to high blood pressure. In exams remember low salt and balanced diet.
C. यह रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकती है/It can help in blood sugar control
Explanation
Simple Explanation
अधिक परिष्कृत चीनी रक्त शर्करा और वजन को प्रभावित कर सकती है। परीक्षा में मीठे पेय से बचाव लिखें। / Too much refined sugar can affect blood sugar and weight. In exams write avoiding sweet drinks.
D. वे रक्त वसा और हृदय जोखिम बढ़ा सकते हैं/They may increase blood fat and heart risk
Explanation
Simple Explanation
अधिक खराब वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। परीक्षा में तले और प्रसंस्कृत खाद्य सीमित लिखें। / Excess unhealthy fat can harm heart health. In exams write limiting fried and processed foods.
A. पाचन बेहतर करना और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करना/Improving digestion and helping blood sugar control
Explanation
Simple Explanation
रेशा साबुत अनाज फल और सब्जियों से मिलता है। परीक्षा में रेशा को मोटापा और मधुमेह रोकथाम से जोड़ें। / Fibre comes from whole grains fruits and vegetables. In exams link fibre with obesity and diabetes prevention.
B. यह वजन नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करती है/It helps weight control and heart health
Explanation
Simple Explanation
नियमित गतिविधि वजन और चयापचय को बेहतर रख सकती है। परीक्षा में आहार और व्यायाम दोनों लिखें। / Regular activity can improve weight and metabolism. In exams write both diet and exercise.
A. क्योंकि यह शरीर पर चयापचय भार बढ़ा सकता है/Because it can increase metabolic burden on the body
Explanation
Simple Explanation
अधिक वजन मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम से जुड़ सकता है। परीक्षा में स्वस्थ वजन को रोकथाम का आधार मानें। / Excess weight can be linked with diabetes and heart disease risk. In exams treat healthy weight as a prevention base.
C. वे विटामिन खनिज रेशा और रक्षक तत्व देते हैं/They provide vitamins minerals fibre and protective factors
Explanation
Simple Explanation
फल और सब्जियां पोषक तथा रेशायुक्त होते हैं। परीक्षा में विविध रंगों की सब्जियां याद रखें। / Fruits and vegetables are nutrient rich and fibrous. In exams remember vegetables of varied colours.
A. उनमें रेशा और पोषक तत्व अधिक हो सकते हैं/They may contain more fibre and nutrients
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज रेशा देकर वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में मोटा अनाज और चोकरयुक्त अनाज याद रखें। / Whole grains can help weight and blood sugar control by giving fibre. In exams remember millets and bran-rich grains.
B. वे अतिरिक्त चीनी और ऊर्जा दे सकते हैं/They can provide extra sugar and energy
Explanation
Simple Explanation
मीठे पेय वजन और रक्त शर्करा पर असर डाल सकते हैं। परीक्षा में पानी और बिना चीनी पेय बेहतर विकल्प लिखें। / Sweetened beverages can affect weight and blood sugar. In exams write water and unsweetened drinks as better choices.
A. अत्यधिक ऊर्जा सेवन से बचाने में/By preventing excessive energy intake
Explanation
Simple Explanation
भाग नियंत्रण वजन संतुलन बनाए रखने में सहायक है। परीक्षा में मात्रा और गुणवत्ता दोनों लिखें। / Portion control helps maintain weight balance. In exams write both quantity and quality.
B. यह हृदय और फेफड़ों के रोगों का जोखिम बढ़ाता है/It increases risk of heart and lung diseases
Explanation
Simple Explanation
धूम्रपान कई दीर्घकालिक रोगों से जुड़ा जोखिम कारक है। परीक्षा में आहार के साथ जीवनशैली भी लिखें। / Smoking is a risk factor linked with many chronic diseases. In exams write lifestyle along with diet.
A. यह यकृत और अन्य दीर्घकालिक रोगों का जोखिम बढ़ा सकता है/It can increase risk of liver and other chronic diseases
Explanation
Simple Explanation
अधिक शराब स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। परीक्षा में संयम और स्वस्थ जीवनशैली याद रखें। / Excess alcohol can negatively affect health. In exams remember moderation and healthy lifestyle.
A. ऊर्जा सेवन और ऊर्जा खर्च में संतुलन/Balance between energy intake and energy expenditure
Explanation
Simple Explanation
ऊर्जा संतुलन से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। परीक्षा में भोजन और गतिविधि दोनों को ऊर्जा संतुलन से जोड़ें। / Energy balance helps weight control. In exams link both food and activity with energy balance.
B. फल सब्जी और कम नमक वाला संतुलित भोजन/Balanced food with fruits vegetables and low salt
Explanation
Simple Explanation
कम नमक और पौध आधारित खाद्य रक्तचाप नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में उच्च रक्तचाप में नमक नियंत्रण याद रखें। / Low salt and plant foods can help blood pressure control. In exams remember salt control in hypertension.
A. अधिक नमक चीनी और खराब वसा का सेवन/Intake of more salt sugar and unhealthy fat
Explanation
Simple Explanation
कई प्रसंस्कृत खाद्य में नमक चीनी और वसा अधिक हो सकते हैं। परीक्षा में घर का ताजा भोजन बेहतर लिखें। / Many processed foods may be high in salt sugar and fat. In exams write fresh home food as better.
कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़े हैं। परीक्षा में हड्डी स्वास्थ्य को दीर्घकालिक रोकथाम से जोड़ें। / Calcium and vitamin D are linked with bone health. In exams connect bone health with chronic prevention.
C. भाप में पकी या उबली हुई सामग्री/Steamed or boiled items
Explanation
Simple Explanation
भाप में पका या उबला भोजन कम वसा वाला हो सकता है। परीक्षा में पकाने की विधि को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ें। / Steamed or boiled food can be lower in fat. In exams link cooking method with heart health.
A. संतुलित भोजन और चीनी युक्त पेय सीमित रखना/Balanced diet and limiting sugary drinks
Explanation
Simple Explanation
परिवारिक जोखिम होने पर स्वस्थ भोजन और वजन नियंत्रण जरूरी हैं। परीक्षा में जोखिम कारक और रोकथाम साथ लिखें। / With family risk healthy eating and weight control are important. In exams write risk factor and prevention together.
अधिक निष्क्रियता वजन और चयापचय को प्रभावित कर सकती है। परीक्षा में नियमित गतिविधि और कम बैठना लिखें। / Too much inactivity can affect weight and metabolism. In exams write regular activity and less sitting.
A. रोग जोखिम को जल्दी पहचानने में मदद/Helps identify disease risk early
Explanation
Simple Explanation
नियमित जांच से रक्तचाप शर्करा और वजन जैसी चीजें पता चलती हैं। परीक्षा में जल्दी पहचान को रोकथाम से जोड़ें। / Regular check-up shows things like blood pressure sugar and weight. In exams link early detection with prevention.
B. यह ऊर्जा और खराब वसा सेवन बढ़ा सकता है/It can increase energy and unhealthy fat intake
Explanation
Simple Explanation
तला भोजन वजन और हृदय जोखिम पर असर डाल सकता है। परीक्षा में कम तेल वाली विधियां याद रखें। / Fried food can affect weight and heart risk. In exams remember low-oil methods.
A. यह विभिन्न पोषक तत्वों की पूर्ति में मदद करता है/It helps supply different nutrients
Explanation
Simple Explanation
विविध भोजन से पोषक तत्वों की कमी का जोखिम घट सकता है। परीक्षा में खाद्य समूहों की विविधता लिखें। / Varied diet can reduce risk of nutrient gaps. In exams write variety of food groups.
C. तनावपूर्ण आदतों और रक्तचाप पर असर कम करने में मदद/Helps reduce effect on stress-related habits and blood pressure
Explanation
Simple Explanation
लंबे समय का तनाव गलत खानपान और रक्तचाप से जुड़ सकता है। परीक्षा में जीवनशैली कारकों में तनाव लिखें। / Long-term stress can be linked with poor eating and blood pressure. In exams write stress among lifestyle factors.
A. यह वजन और चयापचय नियंत्रण में मदद कर सकती है/It can help weight and metabolism control
Explanation
Simple Explanation
अच्छी नींद स्वस्थ जीवनशैली का भाग है। परीक्षा में नींद आहार और गतिविधि को साथ याद रखें। / Good sleep is part of a healthy lifestyle. In exams remember sleep diet and activity together.
A. हृदय स्वास्थ्य और कैल्शियम पूर्ति/Heart health and calcium supply
Explanation
Simple Explanation
कम वसा वाले दूध उत्पाद कैल्शियम देते हुए वसा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में चयन की गुणवत्ता याद रखें। / Low-fat milk products can provide calcium while helping fat control. In exams remember quality of choices.
A. वे प्रोटीन और रेशा देती हैं/They provide protein and fibre
Explanation
Simple Explanation
दालें पौध आधारित प्रोटीन और रेशा का स्रोत हैं। परीक्षा में इन्हें संतुलित आहार में लिखें। / Pulses are sources of plant protein and fibre. In exams write them in balanced diet.
फल और भुना चना रेशा और पोषण दे सकते हैं। परीक्षा में तले और मीठे नाश्ते से तुलना करें। / Fruit and roasted gram can provide fibre and nutrition. In exams compare with fried and sweet snacks.
A. नमक चीनी और वसा की मात्रा समझने में/In understanding salt sugar and fat content
Explanation
Simple Explanation
लेबल पढ़ने से बेहतर खाद्य चयन किया जा सकता है। परीक्षा में प्रसंस्कृत खाद्य में लेबल जांचना लिखें। / Reading labels helps make better food choices. In exams write checking labels in processed foods.
A. यह रक्त शर्करा और भूख नियंत्रण में मदद कर सकता है/It can help blood sugar and appetite control
Explanation
Simple Explanation
नियमित भोजन समय अनियमित अधिक खाने से बचा सकता है। परीक्षा में समय और मात्रा दोनों लिखें। / Regular meal timing can prevent irregular overeating. In exams write both timing and quantity.
A. वे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं/They can contribute to weight gain
Explanation
Simple Explanation
ऐसे खाद्य अधिक ऊर्जा देते हैं पर पोषक कम हो सकते हैं। परीक्षा में खाली ऊर्जा की अवधारणा याद रखें। / Such foods give more energy but may be low in nutrients. In exams remember the concept of empty calories.
कम तेल से ऊर्जा और वसा सेवन नियंत्रित हो सकता है। परीक्षा में पकाने की विधि को रोकथाम से जोड़ें। / Less oil can control energy and fat intake. In exams link cooking method with prevention.
A. क्योंकि घर का भोजन और गतिविधि पूरे परिवार को प्रभावित करते हैं/Because home food and activity affect the whole family
Explanation
Simple Explanation
परिवार में स्वस्थ वातावरण आदतों को टिकाऊ बनाता है। परीक्षा में परिवार की भूमिका लिखें। / Healthy family environment makes habits sustainable. In exams write the role of family.
A. यह जीवनभर की आदतों और रोग जोखिम को प्रभावित कर सकता है/It can influence lifelong habits and disease risk
Explanation
Simple Explanation
बचपन की आदतें आगे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। परीक्षा में प्रारंभिक रोकथाम लिखें। / Childhood habits affect later health. In exams write early prevention.
A. यह जल पूर्ति और सामान्य शारीरिक क्रियाओं में मदद करता है/It helps hydration and normal body functions
Explanation
Simple Explanation
पानी मीठे पेय का बेहतर विकल्प हो सकता है। परीक्षा में जल पूर्ति और चीनी नियंत्रण जोड़ें। / Water can be a better option than sweet drinks. In exams link hydration and sugar control.
A. वे रेशा और रक्षक पोषक तत्व देते हैं/They provide fibre and protective nutrients
Explanation
Simple Explanation
पौध आधारित खाद्य विविध पोषक और रेशा देते हैं। परीक्षा में फल सब्जी और साबुत अनाज याद रखें। / Plant-based foods provide varied nutrients and fibre. In exams remember fruits vegetables and whole grains.
A. तेल की मात्रा सीमित और गुणवत्ता अच्छी हो/Quantity should be limited and quality should be good
Explanation
Simple Explanation
तेल की मात्रा और प्रकार दोनों हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हैं। परीक्षा में कम मात्रा और सुरक्षित उपयोग लिखें। / Both amount and type of oil are linked with heart health. In exams write low amount and safe use.
A. हानिकारक यौगिक और खराब वसा बन सकते हैं/Harmful compounds and unhealthy fats may form
Explanation
Simple Explanation
बार बार गर्म तेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं माना जाता। परीक्षा में ताजा और सुरक्षित पकाने की विधि लिखें। / Repeatedly heated oil is not considered good for health. In exams write fresh and safe cooking method.
A. तृप्ति पहचानने और अधिक खाने से बचने में/By recognizing satiety and avoiding overeating
Explanation
Simple Explanation
धीरे खाने से मात्रा नियंत्रण में मदद मिल सकती है। परीक्षा में सचेत भोजन को भाग नियंत्रण से जोड़ें। / Eating slowly may help portion control. In exams link mindful eating with portion control.
A. यह ऊर्जा असंतुलन और पाचन असुविधा से जुड़ सकती है/It can be linked with energy imbalance and digestive discomfort
Explanation
Simple Explanation
भारी रात का भोजन कुल ऊर्जा सेवन बढ़ा सकता है। परीक्षा में समय और मात्रा दोनों याद रखें। / Heavy dinner can increase total energy intake. In exams remember both timing and quantity.
A. मल त्याग सुधारता है और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है/Improves bowel movement and may help weight control
Explanation
Simple Explanation
रेशा पाचन और तृप्ति दोनों में सहायक है। परीक्षा में पानी के साथ रेशा लिखें। / Fibre supports digestion and satiety. In exams write fibre along with water.
A. वे ताजगी विविधता और पोषण में मदद कर सकते हैं/They can help freshness variety and nutrition
Explanation
Simple Explanation
मौसमी खाद्य अक्सर ताजे और सुलभ होते हैं। परीक्षा में स्थानीय स्वस्थ चयन लिखें। / Seasonal foods are often fresh and accessible. In exams write local healthy choices.
A. यह पोषण कमी और अस्थिर आदतें बना सकता है/It can cause nutrient deficiency and unstable habits
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ वजन घटाना संतुलित आहार और गतिविधि से होना चाहिए। परीक्षा में क्रैश डाइट से बचाव लिखें। / Healthy weight loss should be through balanced diet and activity. In exams write avoiding crash diets.
A. वे रक्त शर्करा को धीरे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं/They may help blood sugar rise slowly
Explanation
Simple Explanation
कम ग्लाइसेमिक भोजन रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायक हो सकता है। परीक्षा में साबुत अनाज और दालें याद रखें। / Low glycemic foods can help blood sugar control. In exams remember whole grains and pulses.
A. बाद में अधिक खाने और ऊर्जा असंतुलन से जुड़ सकता है/It can be linked with overeating later and energy imbalance
Explanation
Simple Explanation
भोजन छोड़ने से अनियमित खानपान हो सकता है। परीक्षा में नियमित संतुलित भोजन लिखें। / Skipping meals can cause irregular eating. In exams write regular balanced meals.
A. साबुत अनाज दाल और सब्जियां/Whole grains pulses and vegetables
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज और दाल रेशा देकर रक्त वसा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में खराब वसा सीमित लिखें। / Whole grains and pulses can help blood fat control by giving fibre. In exams write limiting unhealthy fat.
A. लोगों को स्वस्थ भोजन और जीवनशैली के बारे में जागरूक करती है/It makes people aware of healthy food and lifestyle
Explanation
Simple Explanation
पोषण शिक्षा स्वस्थ चयन और व्यवहार परिवर्तन में मदद करती है। परीक्षा में जागरूकता और रोकथाम का संबंध लिखें। / Nutrition education helps healthy choices and behaviour change. In exams write relation of awareness and prevention.
भाप में पकाना कम तेल वाली विधि है। परीक्षा में पकाने की विधि और रोग रोकथाम को जोड़ें। / Steaming is a low-oil method. In exams connect cooking method with disease prevention.
A. वजन परिवर्तन जल्दी पहचानकर सुधार करना/Identifying weight change early and correcting it
Explanation
Simple Explanation
वजन परिवर्तन रोग जोखिम का संकेत हो सकता है। परीक्षा में वजन निगरानी को रोकथाम से जोड़ें। / Weight change can indicate disease risk. In exams link weight monitoring with prevention.
A. संतुलित आहार नियमित गतिविधि स्वस्थ वजन और नियमित जांच/Balanced diet regular activity healthy weight and regular check-up
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में भोजन गतिविधि वजन और जांच सभी महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा में समग्र जीवनशैली उत्तर लिखें। / Prevention needs food activity weight and check-ups together. In exams write a holistic lifestyle answer.
