Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है • Muft Shiksha™ एक 100% Free Education Portal है 🇮🇳, जिसका उद्देश्य Class 9–12 के हर विद्यार्थी तक High-Quality Education को पूरी तरह मुफ्त पहुँचाना है। 🇮🇳 हम मानते हैं कि अच्छी शिक्षा किसी student की आर्थिक स्थिति पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। 🇮🇳 हर विद्यार्थी को वही Quality Study Material, MCQs, Quizzes, Exam Preparation, Concept-Based Learning और Bilingual Support मिलना चाहिए, जो आमतौर पर महंगी Coaching या Premium Platforms में मिलता है। Muft Shiksha™ 🇮🇳 इसी सोच के साथ बनाया गया है
B. जोखिम के अनुसार व्यक्तिगत रोकथाम योजना बनाना/Making individualized prevention plan according to risk
Explanation
Simple Explanation
जोखिम स्तरीकरण से उच्च जोखिम वाले व्यक्ति को अधिक लक्षित सलाह मिलती है। परीक्षा में जोखिम आधारित रोकथाम याद रखें। / Risk stratification gives more targeted advice to high-risk persons. In exams remember risk-based prevention.
A. फल सब्जियां साबुत अनाज और दालें/Fruits vegetables whole grains and pulses
Explanation
Simple Explanation
कम नमक के साथ पौध आधारित खाद्य रक्तचाप नियंत्रण में सहायक हो सकते हैं। परीक्षा में सोडियम नियंत्रण और रेशा साथ लिखें। / Along with low salt plant foods can support blood pressure control. In exams write sodium control and fibre together.
B. क्योंकि रेशायुक्त और कम ग्लाइसेमिक स्रोत रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं/Because fibre-rich and low glycemic sources can help blood sugar control
Explanation
Simple Explanation
साबुत अनाज दाल और सब्जियां बेहतर कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं। परीक्षा में मात्रा के साथ गुणवत्ता भी लिखें। / Whole grains pulses and vegetables are better carbohydrate sources. In exams write quality along with quantity.
A. क्योंकि अलग वसा रक्त वसा पर अलग प्रभाव डालती हैं/Because different fats affect blood lipids differently
Explanation
Simple Explanation
संतृप्त और ट्रांस वसा सीमित करना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। परीक्षा में वसा के प्रकार याद रखें। / Limiting saturated and trans fats is important for heart health. In exams remember types of fat.
A. यह रक्त वसा नियंत्रण में मदद कर सकता है/It can help blood lipid control
Explanation
Simple Explanation
घुलनशील रेशा ओट्स दाल और कुछ फलों में मिलता है। परीक्षा में रेशा को हृदय रोकथाम से जोड़ें। / Soluble fibre is found in oats pulses and some fruits. In exams link fibre with heart prevention.
A. भोजन की पोषक गुणवत्ता तृप्ति और व्यवहार भी महत्वपूर्ण हैं/Nutrient quality satiety and behaviour are also important
Explanation
Simple Explanation
वजन प्रबंधन में मात्रा और गुणवत्ता दोनों जरूरी हैं। परीक्षा में संतुलित टिकाऊ योजना लिखें। / Weight management needs both quantity and quality. In exams write balanced sustainable plan.
A. क्योंकि छोटी स्थायी आदतें लंबे समय तक जोखिम घटाती हैं/Because small lasting habits reduce risk over time
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम लंबे समय तक पालन योग्य आदतों पर निर्भर करती है। परीक्षा में टिकाऊ जीवनशैली सुधार लिखें। / Prevention depends on habits that can be followed long term. In exams write sustainable lifestyle improvement.
B. पर्यावरण आधारित स्वास्थ्यकर चयन रणनीति/Environment-based healthy choice strategy
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ वातावरण बच्चों के बेहतर खाद्य चयन को आसान बनाता है। परीक्षा में सामुदायिक रोकथाम लिखें। / A healthy environment makes better food choices easier for children. In exams write community prevention.
A. क्योंकि छिपी चीनी कुल ऊर्जा और रक्त शर्करा जोखिम बढ़ा सकती है/Because hidden sugar can increase total energy and blood sugar risk
Explanation
Simple Explanation
लेबल पढ़ने से छिपी चीनी और ऊर्जा सेवन समझ आता है। परीक्षा में सामग्री सूची जांचना लिखें। / Reading labels helps identify hidden sugar and energy intake. In exams write checking ingredient list.
A. क्योंकि जोखिम कारक स्वास्थ्य स्थिति और आदतें अलग होती हैं/Because risk factors health condition and habits differ
Explanation
Simple Explanation
व्यक्तिगत योजना रोगी की जरूरत के अनुसार बनाई जाती है। परीक्षा में वैयक्तिक परामर्श को विशेषज्ञ भूमिका से जोड़ें। / An individualized plan is made according to patient needs. In exams link individualized counselling with expert role.
A. जब रोग जोखिम जल्दी पहचानकर सुधार शुरू हो/When disease risk is detected early and correction begins
Explanation
Simple Explanation
माध्यमिक रोकथाम जल्दी पहचान और समय पर कार्रवाई पर आधारित है। परीक्षा में स्क्रीनिंग शब्द याद रखें। / Secondary prevention is based on early detection and timely action. In exams remember the term screening.
A. कुल ऊर्जा वजन गतिविधि रेशा और भोजन समय भी जरूरी हैं/Total energy weight activity fibre and meal timing are also necessary
Explanation
Simple Explanation
मधुमेह रोकथाम बहु-कारक जीवनशैली पर आधारित है। परीक्षा में समग्र दृष्टिकोण लिखें। / Diabetes prevention is based on multi-factor lifestyle. In exams write a holistic approach.
A. इससे सलाह व्यावहारिक और पालन योग्य बनती है/It makes advice practical and followable
Explanation
Simple Explanation
सांस्कृतिक रूप से स्वीकार्य योजना लंबे समय तक अपनाई जा सकती है। परीक्षा में स्थानीय आहार अनुकूलन लिखें। / A culturally acceptable plan can be followed long term. In exams write local diet adaptation.
A. दाल मोटा अनाज मौसमी सब्जी और घर का भोजन/Pulses millets seasonal vegetables and home food
Explanation
Simple Explanation
स्थानीय सस्ते पौष्टिक खाद्य रोकथाम में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में उपलब्धता और पोषण दोनों लिखें। / Local affordable nutritious foods can support prevention. In exams write both availability and nutrition.
A. यह स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद करता है/It helps maintain healthy habits
Explanation
Simple Explanation
परिवार और मित्रों का सहयोग व्यवहार परिवर्तन को टिकाऊ बनाता है। परीक्षा में समर्थन को पालन से जोड़ें। / Support from family and friends makes behaviour change sustainable. In exams link support with adherence.
A. तेल और खराब वसा सेवन कम करने के लिए/To reduce oil and unhealthy fat intake
Explanation
Simple Explanation
भाप उबालना और कम तेल का उपयोग हृदय स्वास्थ्य में सहायक हो सकते हैं। परीक्षा में विधि सुधार लिखें। / Steaming boiling and low-oil use can support heart health. In exams write method modification.
A. तनाव अनियंत्रित भोजन और मीठे तले विकल्प बढ़ा सकता है/Stress may increase uncontrolled eating and sweet fried choices
Explanation
Simple Explanation
तनाव प्रबंधन दीर्घकालिक रोग रोकथाम का जीवनशैली भाग है। परीक्षा में मानसिक स्वास्थ्य भी लिखें। / Stress management is a lifestyle part of chronic disease prevention. In exams write mental health too.
A. यह भूख हार्मोन और चयापचय को प्रभावित कर सकती है/It can affect appetite hormones and metabolism
Explanation
Simple Explanation
नींद की कमी अस्वस्थ आदतों से जुड़ सकती है। परीक्षा में नींद को जीवनशैली कारक लिखें। / Lack of sleep can be linked with unhealthy habits. In exams write sleep as a lifestyle factor.
A. खाद्य पैटर्न और ट्रिगर पहचानने के लिए/To identify food patterns and triggers
Explanation
Simple Explanation
भोजन डायरी आत्म निगरानी और सुधार का साधन है। परीक्षा में निगरानी आधारित व्यवहार परिवर्तन लिखें। / A food diary is a tool for self-monitoring and correction. In exams write monitoring-based behaviour change.
A. रस में रेशा कम और चीनी सेवन तेज हो सकता है/Juice may have less fibre and faster sugar intake
Explanation
Simple Explanation
पूरा फल रेशा और तृप्ति देता है। परीक्षा में फल और रस का अंतर लिखें। / Whole fruit provides fibre and satiety. In exams write the difference between fruit and juice.
A. पैक सॉस और इंस्टेंट नूडल्स/Packaged sauces and instant noodles
Explanation
Simple Explanation
पैक सॉस और इंस्टेंट खाद्य में सोडियम अधिक हो सकता है। परीक्षा में लेबल पढ़ना लिखें। / Packaged sauces and instant foods may be high in sodium. In exams write label reading.
A. बिना नमक और छोटी मात्रा में/Unsalted and in small amount
Explanation
Simple Explanation
मेवे पोषक हैं पर ऊर्जा घन होते हैं। परीक्षा में मात्रा नियंत्रण और बिना नमक विकल्प लिखें। / Nuts are nutritious but energy dense. In exams write portion control and unsalted choice.
A. अलग खाद्य अलग रेशा और रक्षक पोषक देते हैं/Different foods provide different fibre and protective nutrients
Explanation
Simple Explanation
विविधता से सूक्ष्म पोषक और रक्षक तत्व बढ़ते हैं। परीक्षा में रंग विविधता याद रखें। / Variety increases micronutrients and protective factors. In exams remember colour variety.
A. यह पोषण कमी और टिकाऊपन की समस्या दे सकता है/It can cause nutrient deficiency and sustainability problems
Explanation
Simple Explanation
वजन घटाना संतुलित और धीरे होना चाहिए। परीक्षा में क्रैश डाइट से बचाव लिखें। / Weight reduction should be balanced and gradual. In exams write avoiding crash diets.
A. क्योंकि उपलब्ध खाद्य ही व्यवहारिक चुनाव बनते हैं/Because available foods become practical choices
Explanation
Simple Explanation
सलाह तभी सफल है जब स्वस्थ खाद्य सुलभ हों। परीक्षा में सामाजिक निर्धारक लिखें। / Advice succeeds when healthy foods are accessible. In exams write social determinants.
A. कुल वजन और पेट की चर्बी दोनों का अनुमान पाने के लिए/To estimate both total weight and abdominal fat
Explanation
Simple Explanation
दोनों माप मोटापा जोखिम समझने में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में वजन निगरानी के संकेतक याद रखें। / Both measures can help understand obesity risk. In exams remember indicators of weight monitoring.
A. सुरक्षित स्तर और क्रमिक प्रगति तय करने के लिए/To decide safe level and gradual progression
Explanation
Simple Explanation
उच्च जोखिम में गतिविधि सुरक्षित और क्रमिक होनी चाहिए। परीक्षा में चिकित्सकीय सलाह लिखें। / In high risk activity should be safe and gradual. In exams write medical advice.
A. सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देने वाली पर्यावरणीय रोकथाम/Environmental prevention promoting active lifestyle
Explanation
Simple Explanation
पर्यावरण बदलाव लोगों की गतिविधि बढ़ा सकता है। परीक्षा में नीति और वातावरण को रोकथाम से जोड़ें। / Environmental change can increase people's activity. In exams link policy and environment with prevention.
A. रोकथाम विविध आहार और जीवनशैली के संयोजन से होती है/Prevention occurs through combination of varied diet and lifestyle
Explanation
Simple Explanation
कोई एक खाद्य पूरी रोकथाम नहीं कर सकता। परीक्षा में समग्र संतुलित दृष्टिकोण लिखें। / No single food can provide complete prevention. In exams write a holistic balanced approach.
A. वे रेशा खनिज और विविधता दे सकते हैं/They can provide fibre minerals and variety
Explanation
Simple Explanation
मोटे अनाज संतुलित आहार में उपयोगी विकल्प हो सकते हैं। परीक्षा में स्थानीय और उपलब्ध खाद्य लिखें। / Millets can be useful options in a balanced diet. In exams write local and available foods.
खाद्य का प्रभाव रेशा भाग और संयोजन से बदल सकता है। परीक्षा में केवल नाम देखकर निर्णय न करें। / Food effect can vary with fibre portion and combination. In exams do not decide only by name.
A. इसमें तेल और ऊर्जा कम हो सकती है/It may contain less oil and energy
Explanation
Simple Explanation
कम तेल विधियां हृदय और वजन नियंत्रण में मदद करती हैं। परीक्षा में पकाने की विधि का उदाहरण दें। / Low-oil methods help heart and weight control. In exams give examples of cooking methods.
A. स्वस्थ आहार अपनाना और नियमित रक्तचाप जांच कराना/Adopting healthy diet and regular blood pressure checking
Explanation
Simple Explanation
स्वस्थ आहार प्राथमिक और जांच माध्यमिक रोकथाम का भाग है। परीक्षा में दोनों स्तर पहचानें। / Healthy diet is primary and screening is part of secondary prevention. In exams identify both levels.
A. स्वस्थ वजन संतुलित भोजन सक्रिय जीवन और समय पर जांच/Healthy weight balanced diet active life and timely check-up
Explanation
Simple Explanation
परिवारिक इतिहास जोखिम बढ़ा सकता है इसलिए रोकथाम जल्दी शुरू होनी चाहिए। परीक्षा में जोखिम कारक और जीवनशैली लिखें। / Family history can increase risk so prevention should start early. In exams write risk factor and lifestyle.
A. ये छिपे सोडियम के बड़े स्रोत हो सकते हैं/They can be major hidden sodium sources
Explanation
Simple Explanation
छिपा सोडियम कुल नमक सेवन बढ़ा सकता है। परीक्षा में घरेलू नमक के साथ पैक और नमकीन स्रोत भी लिखें। / Hidden sodium can increase total salt intake. In exams write packaged and salty sources along with table salt.
A. ऊर्जा नियंत्रण शराब सीमित करना और व्यवहार परामर्श/Energy control alcohol limitation and behaviour counselling
Explanation
Simple Explanation
दोनों जोखिम दीर्घकालिक रोगों से जुड़े हो सकते हैं। परीक्षा में बहु-जोखिम प्रबंधन लिखें। / Both risks can be linked with chronic diseases. In exams write multi-risk management.
A. रेशा सूक्ष्म पोषक और कम ऊर्जा घनता/Fibre micronutrients and low energy density
Explanation
Simple Explanation
सब्जियां तृप्ति और पोषक पूर्ति में मदद करती हैं। परीक्षा में प्लेट मॉडल को भाग नियंत्रण से जोड़ें। / Vegetables help satiety and nutrient supply. In exams link plate model with portion control.
A. स्वस्थ आहार जोखिम घटाता है पर जरूरत पर चिकित्सा सलाह भी जरूरी है/Healthy diet reduces risk but medical advice is also needed when required
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम में आहार महत्वपूर्ण है पर चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं। परीक्षा में संतुलित उत्तर दें। / Diet is important in prevention but not a replacement for medical care. In exams give balanced answer.
A. फल और बिना नमक मेवे की थोड़ी मात्रा/Fruit and small amount of unsalted nuts
Explanation
Simple Explanation
फल और थोड़े बिना नमक मेवे बेहतर विकल्प हो सकते हैं। परीक्षा में तला और ट्रांस वसा सीमित लिखें। / Fruit and small unsalted nuts can be better options. In exams write limiting fried and trans fats.
A. पानी मीठे पेय का बेहतर विकल्प बनकर अतिरिक्त चीनी घटा सकता है/Water can reduce extra sugar by replacing sweet drinks
Explanation
Simple Explanation
सादा पानी जल पूर्ति करता है और मीठे पेय से बचाता है। परीक्षा में पेय चयन लिखें। / Plain water hydrates and avoids sweet drinks. In exams write beverage choice.
A. सुरक्षित भोजन संक्रमण और स्वास्थ्य बोझ घटा सकता है/Safe food can reduce infection and health burden
Explanation
Simple Explanation
स्वच्छ भोजन दीर्घकालिक स्वास्थ्य व्यवहार का भाग है। परीक्षा में स्वच्छता को पोषण देखभाल से जोड़ें। / Hygienic food is part of long-term health behaviour. In exams link hygiene with nutrition care.
A. जिसमें परिवारिक इतिहास मोटापा या अधिक नमक सेवन हो/One with family history obesity or high salt intake
Explanation
Simple Explanation
जोखिम वाले व्यक्ति में जल्दी पहचान रोकथाम में मदद करती है। परीक्षा में नियमित स्क्रीनिंग लिखें। / Early detection helps prevention in at-risk persons. In exams write regular screening.
A. विज्ञापन अधिक चीनी वसा या नमक वाले खाद्य को आकर्षक बना सकते हैं/Advertisements can make high sugar fat or salt foods attractive
Explanation
Simple Explanation
विपणन बच्चों और परिवारों के खाद्य चयन को प्रभावित कर सकता है। परीक्षा में जागरूक चयन लिखें। / Marketing can influence food choices of children and families. In exams write aware choices.
A. गतिविधि वजन चयापचय और हृदय स्वास्थ्य में अलग योगदान देती है/Activity separately contributes to weight metabolism and heart health
Explanation
Simple Explanation
आहार और गतिविधि साथ मिलकर जोखिम घटाते हैं। परीक्षा में संयुक्त जीवनशैली लिखें। / Diet and activity together reduce risk. In exams write combined lifestyle.
A. वे पालन आसान बनाते हैं और सफलता की भावना देते हैं/They make adherence easier and give sense of success
Explanation
Simple Explanation
छोटे लक्ष्य धीरे धीरे स्थायी आदत बनाते हैं। परीक्षा में व्यवहार परिवर्तन तकनीक लिखें। / Small goals gradually build lasting habits. In exams write behaviour change technique.
A. एक व्यक्ति को अलग करने के बजाय पूरे घर का वातावरण स्वस्थ बनता है/It makes the whole home environment healthy instead of isolating one person
Explanation
Simple Explanation
घर का वातावरण पालन को आसान बनाता है। परीक्षा में परिवार आधारित रोकथाम लिखें। / Home environment makes adherence easier. In exams write family-based prevention.
A. जोखिम बदलाव पहचानकर योजना समय पर सुधारना/To identify risk changes and correct the plan timely
Explanation
Simple Explanation
निगरानी से रोकथाम योजना प्रभावी बनी रहती है। परीक्षा में वजन रक्तचाप और शर्करा निगरानी लिखें। / Monitoring keeps the prevention plan effective. In exams write monitoring of weight blood pressure and sugar.
A. जोखिम पहचान आहार सुधार सक्रिय जीवन और नियमित जांच साथ चलें/Risk identification diet improvement active life and regular check-up go together
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम बहु-कारक और निरंतर प्रक्रिया है। परीक्षा में समग्र दृष्टिकोण लिखें। / Prevention is a multi-factor and continuous process. In exams write a holistic approach.
A. इससे पालन घट सकता है और योजना अस्थायी हो सकती है/It can reduce adherence and make plan temporary
Explanation
Simple Explanation
सलाह को स्वस्थ और स्वीकार्य दोनों होना चाहिए। परीक्षा में वैयक्तिक और टिकाऊ योजना लिखें। / Advice should be both healthy and acceptable. In exams write individualized and sustainable plan.
A. जोखिम आधारित संतुलित आहार सक्रिय जीवन नियमित जांच और टिकाऊ व्यवहार परिवर्तन/Risk-based balanced diet active life regular screening and sustainable behaviour change
Explanation
Simple Explanation
रोकथाम जोखिम घटाने और लंबे समय तक पालन योग्य आदतों पर आधारित है। परीक्षा में प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम साथ समझें। / Prevention is based on reducing risk and long-term followable habits. In exams understand primary and secondary prevention together.
